Nedjeljom inače donosimo odluke o tome što bismo htjeli promijeniti u svom životu od ponedjeljka – bilo da ćemo naučiti novi jezik, usavršiti neku vještinu koja nam ne leži, ili postati aktivniji te brinuti o svom zdravlju.
Kad smo kod ovog posljednjeg, dolazi do lomljenja koplja. Postavlja se puno pitanja u glavi – kako krenuti, koliko trenirati, kada, kako se hraniti i tako u nedogled.
Također, svatko vježba s nekim drugim ciljem i prema tome gradi svoj plan, bilo da – želi smršavjeti, utegnuti se, ili jednostavno trenira jer voli osjećaj poslije treninga. Upravo bi ovo posljednje svima trebao biti glavni motiv vježbanja. Treniranje nosi mnoge benefite na zdravlje, ali i raspoloženje, a to dvoje čini puno važniju jednadžbu od ikakve brojke na vagi.
No, često pronalazimo izgovore koji nas koče od pokretanja i radu na boljoj verziji sebe. Najčešći izgovor je zasigurno nedostatak vremena. Užurbani način života zna nas nekad uhvatiti u žrvanj i čini nam se da ništa ne stižemo. Ali, istina je da bismo se samo trebali probuditi pola sata ranije ili ne “visiti” na telefonu od trena kad otvorimo oči.
Kada govorimo o ranijem ustajanju ili jutarnjem treniranju, fitness trenerica Tea Kravaršćan je osoba koja nam pada na pamet i kojoj se obraćamo za savjete. Ako ste barem tjedan dana pratili Teu na njenim društvenim mrežama, vidjet ćete da se ponavlja jedan obrazac – Tea trenira ujutro.
Stoga smo porazgovarali s Teom koja nam je otkrila savjete kako jutarnje vježbanje učiniti navikom koje ćemo se zapravo držati.
Prednosti jutarnjeg treninga
Zašto jutarnje vježbanje? Pa, sjetimo se samo one “po jutru se dan poznaje”. Jutarnje treniranje utječe na ostatak dana – od raspoloženja, produktivnosti, ali i onog fizičkog osjećaja zadovoljstva koji će nam trening osigurati. Upravo je zbog toga i Tea počela s treniranjem ujutro.
“Ja vježbam ujutro jer znam da sam zbog previše obaveza kroz ostatak dana navečer previše umorna i da sam zbog toga znala preskakati treninge. Osjećaj nakon jutarnjeg treninga je neopisiv i svakom savjetujem da isproba jutarnji trening. Osim što sam nakon treninga bolje raspoložena, imam više energije i bolji fokus za ostale obaveze u danu, jutarnja aktivnost mi puno pomaže u zdravijem formiranju ostatka dana jer više pazim na to da se zdravije hranim, a i tjera me da sam puno aktivnija kroz dan. Primijetila sam da kad odradim trening ujutro da do kraja dana uvijek skupim 10, 12 tisuća koraka, a u dane kad ne treniram na kraju dana znam biti na dvije tisuće koraka”, rekla nam je Tea.
No, u teoriji to zvuči jednostavno – kažemo si “sutra ću se probuditi i otići na trening”, ali onda dođe zora i to zapravo padne u vodu. Stoga smo Teu zamolili da nam otkrije savjete i trikove kojih se ona pridržava da ostane dosljedna u odluci jutarnjeg treniranja.
“Vrlo važno je vrijeme kada idete leći, kako bi se mogli probuditi ranije i biti odmorni. Također bitno je da idete svaki dan u isto vrijeme leći i da se budite u isto vrijeme. Sigurno na početku neće biti lako ustati pola sata do sat vremena ranije nego inače, ali brzo ćete se naviknuti. Najvažnije je da ustajete čim budilica zazvoni jer svi znamo kako završi kad ju odgodimo. Ujutro ne trebate previše razmišljati o tome imate li volje za treningom ili ne već samo morate krenuti. Meni osobno odlazak u teretanu pomaže u tome jer znam da kad sjednem u auto da ću odraditi trening i nema odustajanja. Kod kuće mi se teško natjerati na jutarnji trening, tako da bi svatko trebao pronaći ono što mu najbolje odgovara. Ako trenirate kod kuće pripremite si sve potrebno za trening dan ranije kako bi se ujutro odmah mogli baciti na posao”, savjetovala nam je Tea.
Stvaranje novih navika
Naravno, jedan odlazak na trening ne stvara naviku, već je to obrazac koji moramo ponavljati i ustrajati u njemu da bi nam vježbanje postalo dio svakodnevice.
“Sigurno će vam prvih tjedan dva biti najteže pogotovo ako niste jutarnji tipovi, ali kad jednom osjetite benefite jutarnjeg treninga brzo će vam prijeći u naviku. Ja se uvijek vodim time da mi nikad nije žao nakon što odradim trening, a ako ga ne odradim drugi dan mi je žao. Tako da i kad imam najmanje volje za treningom ja odem u teretanu pa makar taj dan samo hodala 40 minuta na traci, ali kasnije znam da sam napravila nešto korisno za sebe”, dodala je Tea.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Tu praksu treniranja ujutro Tea provodi i u svojim challengeima u kojima se klijenticama trudi prenijeti svoje znanje o zdravom načinu života i pomoći im u stvaranju ili održavanju njihovih zdravih navika.
“Ljudi često sebe stavljaju na posljednje mjesto i baš zato se često događa da nakon cijelog dana punog posla, obaveza, djece i slično ipak odluče ne odraditi trening. Osobno se vodim time da nam briga o sebi i svom zdravlju mora biti na prvom mjestu i da to kako započinjemo jutro uvelike utječe na ostatak našeg dana, raspoloženje, produktivnost…. Puno svojih klijentica sam navukla na treninge prije posla i uvijek dobijem samo pozitivan feedback jer ne samo da se ljudi fizički bolje osjećaju nego su poletniji, bolje raspoloženi, uspješniji na poslu i znaju da su do devet ujutro već odradili nešto korisno za sebe”, rekla je Tea i sumirala tri savjeta koja će vam pomoći u stvaranju navike jutarnjeg treniranja:
- Ustanite čim alarm zazvoni.
- Pronađite aktivnost koja vam najbolje odgovara.
- Idite ranije na spavanje i ustajte uvijek u isto vrijeme.
Foto: Tea Kravaršćan, Unsplash
