Početak jeseni često se doživljava kao novi početak, posebno kada je riječ o tjelesnoj kondiciji. Nakon ljeta ispunjenog lijenošću, vrućinom i demotivacijom, mnogi se odluče ponovno započeti svoju fitness rutinu.
Međutim, s tim novim početkom, često dolazi i niz pitanja koja nam lebde nad glavom poput listova na jesenskom vjetru. Već smo dali odgovore na ona, najčešće postavljana – poput kako se motivirati na jutarnji trening, u koje je doba dana najbolje odraditi trening, što bismo i kada trebali jesti da bi trening bio što učinkovitiji.
Jedno od tih, često postavljanih pitanja je i koliko trening treba trajati. Smjernice Nacionalne zdravstvene službe (NHS) sugeriraju da bismo trebali ciljati na oko 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno, što je otprilike 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Također, možemo se odlučiti za 75 minuta tjelovježbe jačeg intenziteta tjedno, što bi značilo otprilike 20 minuta, četiri puta tjedno.
No, što točno razlikuje umjerenu i tjelovježbu jačeg intenziteta? Umjerena tjelovježba uključuje aktivnosti poput hodanja, pilatesa i joge. S druge strane, aktivnosti jačeg intenziteta zahtijevaju više napora, kao što su trčanje, plivanje i slične aktivnosti.
Preporučuje se i uključivanje dva treninga s utezima tjedno kako biste radili na svim glavnim mišićnim skupinama tijela, uključujući noge, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke.
No, treba napomenuti da ove smjernice nisu univerzalne i mogu se prilagoditi vašem trenutnom nivou kondicije i osobnim ciljevima. Sean Kazab, trener FIIT-a, ističe da su ovo korisne smjernice za opće poboljšanje zdravlja, ali da se individualno mogu prilagoditi kako bi bolje odgovarale vašim potrebama.
Dakle, jesen može biti savršeno vrijeme za novi početak u vašoj fitness rutini, ali ključno je slušati svoje tijelo, postaviti osobne ciljeve i prilagoditi svoj plan treniranja prema vlastitim potrebama. Važno je zapamtiti da nema univerzalnog recepta za sve, i stručni savjeti mogu vam pomoći da usmjerite svoj put prema boljoj tjelesnoj kondiciji u ovoj prekrasnoj sezoni jeseni.
