Proljeće nam je stiglo, a samim time i pomicanje naših uređaja za jedan sat unaprijed. Iako nas to veseli jer je to najbolji pokazatelj da je ljeto iza ugla, jednako tako, ova promjena može imati negativan utjecaj na naše tijelo.
Još se prije dvije godine spekuliralo da će zemlje Europske Unije prestati s ljetnim i zimskim računanjem vremena, no nije postignut dogovor o tome koje će računanje postati standard, pa je tako ova regulacija ostala samo na nagađanjima, a nama se približila ponovna promjena i pomicanje sata.
Ovog vikenda, u noći sa subote na nedjelju ljeto nam je i službeno bliže no ikada ove godine. Iako zvuči sjajno, ova promjena donosi probleme mnogima, a istraživanja pokazuju da više od 300 milijuna ljudi osjeti poteškoće u spavanju nakon pomicanja sata. No, ono što nas još više zabrinjava je da osim umora, većina osjeća i druge promjene – one u raspoloženju, omamljenosti, ali i općenitom zdravlju.
“Gubitak jednog sata možda se ne čini kao velika stvar, ali to stvarno može imati značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit”, rekla je neurologinja Melissa Lipford.
Američka agencija u svojim je istraživanjima otkrila niz promjena (čitaj poteškoća) koje promicanje sata može prouzročiti. Moramo priznati da zvuči nestvarno da tako mala promjena može utjecati kobno, no studije su pokazale da pomicanje sata znatno povećava rizike za srčani i moždani udar.
“Posljedice nedovoljne količine sna uključuju pogoršanje kardiovaskularnog zdravlja, porast dijabetesa i pretilosti, lošije mentalno zdravlje, niže kognitivne sposobnosti i povećanje rizika od prometnih nesreća”, kaže Adam Spira, stručnjak za mentalno zdravlje.
Da se ne radi o pukom zastrašivanju ljudi, pokazuje i istraživanje iz 2020. godine koje je otkrilo da je rizik od prometnih nesreća sa smrtnim ishodom nakon promjene sata povećan za čak šest posto.
Naravno, naša će se tijela nakon nekoliko dana ili tjedana u potpunosti prilagoditi na ljetno računanje vremena, a kako bismo što jednostavnije pregrmili ovu promjenu, napravili smo kratki popis stvari koje će nam to olakšati.
Dobra rutina spavanja
Ljudi koji imaju konzistentniju rutinu spavanja jednostavnije prebrode promjenu sata. Ako spavate osam sati po noći, noć s jednim satom manje sna bit će manje problematična nego ako redovito spavate šest sati i sad ponovno propustite sat spavanja.
“Ako trenutno nemate najzdraviji raspored spavanja, upotrijebite promjenu vremena kao podsjetnik da ponovno procijenite koliko spavate i poradite na učvršćivanju dobrih navika spavanja. Odnosite se prema snu jednako predano kao prema drugim navikama, poput pranja zubi ili odlaska u teretanu”, kaže Michael Awad, stručnjak za spavanje.
Zdrava i konzistentnija rutina spavanja može se istrenirati odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svaki dan. Također, preporučuje se manji unos kofeina, posebice u poslijepodnevnim satima koji bi u suprotnosti mogao proužročiti gubitak sna.
Smanjite svoju večeru
“Još jedan glavni pokretač našeg svakodnevnog ritma je hrana”, kaže Awad. Kasno večeranje (posebice masne i teške hrane) može poremetiti san. Općenito se preporučuje da večeramo barem dva sata prije odlaska u krevet.
Budite se uz sunčevu svjetlost
Predlažemo da u noći promjene sata ne spustite rolete, nego da ih ostavite podignute kako bi se ujutro probudili uz sunčevu svjetlost. Na ovaj ćete način brže priviknuti tijelo na ljetno računanje vremena i raniji izlazak sunca.
Preskočite popodnevno drijemanje
Dan nakon promjene sata potrudite se izbjeći popodnevni odmor. Iako ćete vjerojatno biti omamljeni i željni malo popodnevnog drijemanja, odlaganjem spavanja brže ćete ući u novu rutinu ljetnog računanja vremena.
Izbjegnite prekasno vježbanje
“Vježbanje umjerenog do visokog intenziteta treba izvoditi ranije tijekom dana, jer kasnonoćno vježbanje može spriječiti kvalitetan san. Tijekom vježbanja aktivira se simpatički živčani sustav, a kada se to dogodi blizu vremena spavanja, može utjecati na gubitak sna”, rekao je Mark Aloia, psiholog za spavanje.
Smanjite vrijeme pred ekranom
Korištenje telefona ili gledanje televizije može negativno utjecati na san. Osim toga, sadržaj koji konzumiramo netom prije spavanja može izazvati tjeskobu koja posljedično može utjecati na ono što sanjamo, ali i kvalitetu samog sna.
