Život nudi jako puno toga a najbolji način da sve te avanture i izazove dočekate spremni je paziti što unosite u svoj organizam
Znamo, čuli ste već to nebrojeno puta, ali život jednostavno ide toliko brzo, obaveze se gomilaju, i ne znate kako uza sve to raditi i plan prehrane, svakodnevnao nakuhavati ili planirati odlaske u dućane. Ne brinite, imamo par trikova koji će biti sasvim dovoljni za početak!
Nabacite malo špinata na svoj sendvič
Osim što je jako ukusan, špinat je i jako dobar izvor nutrijenata poput željeza, kalija i kalcija te odličan izvor vitamina A. Iako bi špinat u smoothie formi bio savršen izbor, ne morate to imati na umu kao jedini način: zamijenite zelenu salatu u svom sendviču s listovima špinata. Gotovo neprimjetna zamjena, a tijelo će vam biti zahvalno.
Uvijek se potrudite imati više od dvije boje na svom tanjuru
Jedan jako jednostavan trik kako pomoći svom tijelu jest onaj u – trikoloru. Za početak probajte vizualno procijeniti jeste li napravili dobro za svoje tijelo: na tanjuru uvijek imajte barem tri boje. Bilo da je to na način da ste dodali komade naranče pored svojih jaja i avokada za doručak ili ste dodali zelenu salatu mesu i krumpirima. Taj treći igrač oplemenit će obrok s više vitamina, minerala i vlakna koji su vam potrebni za borbu sa svakodnevicom.
Ubacujte sjemenke lana u gotovo sve što radite
One su možda male, ali sjemenke lana su odlična kombinacija nutrijenata za vaše srce: vlakna, zdrave masnoće te kalcij i željezo. Možete ih koristiti u originalnom “sjemenka” obliku, ali možete ih koristiti i mljevene kako ne biste niti primjetili ovaj dodatak vašim jelima.
Ubacite ih u jutarnju zdjelu žitarica ili pomiješajte s jogurtom; dodajte ih senfu u sendviču koji pojedete kroz dan, posipajte ih po svojem najdražem voću, ili ih ubacite u najdraži umak za tjesteninu. Mogućnosti su zaista bezbrojne.
Unosite zdrave grickalice tijekom cijelog dana
Nemojte misliti da su grickalice generalno nezdrave. Ako ih dobro odaberete, one su super način kako si možete održavati šećer tijekom dana i izbjeći zamku gladi koja vas natjera da pokleknete i pojedete junk. Pronađite zdrave grickalice koje volite i opskrbite se s njima. Primjerice, naš izbor su bademi, indijski orašćići, šumsko voće, sušena brusnica, kikiriki, grčki jogurt, jabuka s kikiriki maslacem, čips od kelja, čokolada s minimalno 70% kakaa..
Dodajte crni grah u svoje obroke
Osim što je jako ukusan, crni grah će vam pomoći u unosu dovoljne količine vlakna. Također će vašem tijelu osigurati proteine, vitamin B, vitamin B3, vitamin B9, magenzij i kalcij. Jako su zanimljivi za kombiniranja pa ih tako možete ubaciti u gotovo svako jelo, od salata, juha do raznih variva. Na primjer, isprobajte ovaju jednostavnu zdravu juhu u kojoj ćete, ovisno o tome koji su vam okusi draži, prilagoditi omjer sastojaka: narezan luk, malo češnjaka, smrznuta brokula, temeljac po želji i crnih grah. Zavrijte kao juhu, ostavite da se kuha, kada se sastojci prokuhaju, sve skupa izmiksajte u blenderu dok ne postane kremasto.
Fotografije: Ryan Puncy, Gardie Design
