Zimski umor mnogima nije nepoznat pojam – onaj osjećaj tromosti, nedostatka energije i motivacije koji nas obavija poput teškog, nevidljivog pokrivača
S dolaskom zime često se pitamo što je uzrok tome: manjak sunčeve svjetlosti, biološki procesi u tijelu ili možda iscrpljujući tempo društvenih aktivnosti? Dok se borimo s kratkim danima, hladnoćom i posljedicama blagdanskog stresa, važno je razumjeti što se doista događa u našem tijelu i umu tijekom zime.
Biološki uzroci: Kako zima utječe na naše tijelo
Manjak sunčeve svjetlosti glavni je krivac za mnoge biološke promjene koje zimi osjećamo. Naša tijela ovise o prirodnom svjetlu za proizvodnju serotonina – hormona koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja, energije i osjećaja sreće. Kad su dani kraći i tamniji, razine serotonina padaju, što može izazvati osjećaj tuge, tjeskobe i kroničnog umora.
Istovremeno, tijelo u mraku proizvodi više melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Višak melatonina čini nas pospanijima, što objašnjava zašto se zimi često osjećamo bezvoljno i skloni povlačenju iz društvenog života.
Tu je i problem nedostatka vitamina D, kojeg naš organizam dobiva putem sunčeve svjetlosti. Ovaj esencijalni vitamin ne samo da jača imunitet već i igra ključnu ulogu u održavanju energije. Bez njega, osjećaj iscrpljenosti i slabosti gotovo je neizbježan.
Kod nekih ljudi, zima izaziva i ozbiljnije simptome, poznate kao sezonski afektivni poremećaj (SAP). Ovaj oblik depresije uzrokuje intenzivan umor, osjećaj bezvoljnosti i povlačenje iz svakodnevnih aktivnosti. Iako nije jednako zastupljen kod svih, važno je prepoznati simptome i potražiti stručnu pomoć ako je potrebno.
Društveni faktori: Kad nas blagdani “slome”
No zima nije samo razdoblje dužih noći, već i intenzivnog društvenog angažmana. Blagdanska sezona donosi brojne obveze – od organiziranja obiteljskih okupljanja i kupovine poklona do pripreme bogatih obroka. Dok nas ovi događaji povezuju s najdražima, istovremeno mogu iscrpiti i mentalnu i fizičku energiju.
Prejedanje, kasni izlasci i poremećaj dnevne rutine dodatno opterećuju naš organizam. Kad blagdanski adrenalin popusti, često u siječnju osjećamo svojevrsni “blagdanski mamurluk”, koji nas čini umornima i demotiviranima.
Prekomjerno druženje bez vremena za odmor može izazvati osjećaj preplavljenosti i potrebu za osamom. Iako su društveni kontakti važni, jednako je bitno znati povući granicu i osigurati si trenutke mira.
Kako se boriti protiv zimskog umora
Srećom, postoje konkretni koraci koji vam mogu pomoći vratiti energiju i zadržati dobro raspoloženje:
- Iskoristite sunčane trenutke:
Šetnja na otvorenom, čak i tijekom oblačnih dana, pomaže povećati razine serotonina i vitamina D. Osim toga, redovito vježbanje, poput joge, brzog hodanja ili plesanja, potiče proizvodnju endorfina koji povećavaju energiju i poboljšavaju raspoloženje.
- Terapija svjetlom
Nabavite posebnu lampu koja oponaša prirodno dnevno svjetlo. Ova metoda posebno je učinkovita za one koji pate od simptoma sezonskog afektivnog poremećaja.
- Pravilna prehrana
Konzumirajte hranu bogatu vitaminima D i B (poput masne ribe, jaja i orašastih plodova), omega-3 masnim kiselinama i magnezijem. Izbjegavajte prekomjeran unos šećera i kofeina, koji uzrokuju energetske oscilacije.
- Rutina spavanja
Odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana kako biste regulirali unutarnji biološki sat.
- Mindfulness i meditacija
Tehnike disanja i meditacija pomažu smanjiti stres i poboljšati mentalno zdravlje.
- Postavite granice
Naučite reći “ne” društvenim događanjima koja vas ne ispunjavaju. Fokusirajte se na aktivnosti koje vas uistinu vesele.
Foto: @mao.ge, @lavishenka, @martynaszalacka, @kary_ti
