Ako imate problem sa spavanjem, onda biste sigurno učinili sve za bolji san. Kako starimo preuzimamo više odgovornosti, baratamo sa sve više informacija i stres je vjerni pratitelj svakog dana. Upravo nam je iz tog razloga dobar san i više nego potreban.
Kako riješiti problem sa spavanjem?
Dobar san je potreban za pravilno funkcioniranje organizma. Ako imate problem sa spavanjem, vjerojatno ćete se uvijek osjećati umorno i frustrirano. Evo nekoliko savjeta kako da imate bolji san.
Odložite telefon prije spavanja
Često ljudi prije spavanje uzmu telefon u ruke i pregledaju novosti na društvenim mrežama. Međutim, to je jako loša navika i za san. Iako vjerojatno mislite da bi vas ovo trebalo uspavati, istina je sasvim drugačija. Ne samo da ćete biti izloženi zračenju telefona, već će ova aktivnost aktivirati mozak i proizvoditi kortizol (hormon stresa) u vrijeme kad se trebate opustiti. Dakle, telefon što dalje od kreveta.
Neka spavaća soba bude vaše utočište
Jedan od najlakših načina da uspostavite pravilan raspored spavanja jest da spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks. Ako radite u spavaćoj sobi, to će postati prostorija u kojoj ćete se aktivirati onda kada bi se trebali opuštati.
Odlazite u krevet uvijek u isto vrijeme
Praćenje određenog rasporeda spavanja može vam također pomoći. Tako vaše tijelo i um steknu naviku da spavaju kada je vrijeme za to. Održavanje pravilnog cirkadijalnog ritma će utjecati na kvalitetu sna. Također, nemojte nadoknađivati san tako što ćete ujutro spavati do kasno ili leći ranije sljedeću noć.
Izbjegavajte kofein i alkohol pred spavanje
Ovo je vrlo jednostavan savjet. Nemojte piti alkohol do tri sata prije spavanja, a kofein nemojte unositi osam sati prije spavanja.
Fizička aktivnost
Sjećate li se vremena kada su vam roditelji dozvoljavali da potrošite svu energiju prije spavanja? Postojao je i razlog za to. Odradite jedan set vježbi prije spavanja ili vozite sobni bicikl.
Uskladite vanjske faktore s vašim cirkadijalnim ritmom
Ljudi povezuju znakove iz okoline sa svojim unutrašnjim ritmom. Upravo iz tog razloga neki ljudi ne mogu spavati popodne jer im smeta sunce i to se ne poklapa s njihovom rutinom. Neki ljudi povezuju obroke, vježbe ili čak i druženje sa svojim cirkadijalnim ritmom. To znači da je pronalazak uravnotežene rutine ključ uspjeha. Slušajte svoj organizam kako biste uspostavili rutinu najbolju za vas. Ako niste jutarnja osoba, nemojte se tjerati na to.
Smanjite izlaske do kasno navečer
Naravno, ako vikendom ostajete budni do kasno, remetite vaš cirkadijalni ritam i upadate u krug u kojem ćete konstantno željeti nadokanditi manjak sna. Ako su vam noćni izlasci jako važni, najbolje bi bilo da izlazite petkom jer onda imate još dva dana da ponovo uspostavite ritam kako biste u ponedjeljak bili spremni za posao.
Metode opuštanja za bolji san
Opuštanje prije spavanja može biti veoma efikasno. Dakle, meditacija prije spavanja je dobra ideja jer vas uvodi u stanje odmora i opuštenosti što je ključno za dobar san.
Ako ste zabrinuti, posjetite liječnika
Ako vam ništa ne pomaže da zaspite, najbolje bi bilo da se obratite liječniku ili specijalistu za spavanje. Oni će moći ustanoviti zbog čega imate problem sa spavanjem i pomoći vam da problem riješite.
Ključna stvar za dobar san jest da se opustite. Zaboravite stresne situacije koje su ostale iza vas i posvetite se onome što volite i što vas opušta.
Foto: Unsplash
