Ljudi različito reagiraju na neizvjesnost, ali ipak mogu poduzeti neke jednostavne korake kako bi izgradili svoju otpornost u vremenima poput ovih u kojima trenutačno živimo
Svijet je posljednjih godina suočen sa sve češćim stresorima, bilo da se radilo o pandemiji COVID-19, rasnim nepravdama u svijetu, političkim podjelama, ratom u Ukrajini, a u posljednje vrijeme i velikom inflacijom te ekonomskom krizom u kojoj svi pokušavamo preživjeti. Niste jedini zabrinuti za budućnost, opterećeni inflacijom, neizvjesnošću i osjećajem da ćete se ‘raspasti’ od brige.
Suočeni s nizom vanjskih stresora koji su uglavnom izvan njihove osobne kontrole, istraživanja pokazuje da je većina odraslih obeshrabrena vladinim i političkim podjelama, zastrašena povijesnim razinama inflacije i užasnuta raširenim nasiljem u svijetu.
Strategije za pomoć u borbi protiv straha
Zato su razna udruženja i stručnjaci posvećeni osnaživanju ljudi da pronađu načine kako da preuzmu kontrolu te pronađu mir i smiraj u kaosu. Neki od najčešćih savjeta koje psiholozi nude, kao i strategije za pomoć u borbi protiv straha od nepoznatog i sveprisutnih prijetnji sljedeće su:
Nastojite ne razmišljati negativno. Odviknite se od razmišljanja o mogućim posljedicama. Možda osjećate kao da se najgori scenarij već događa. Kad unaprijed tugujemo zbog neke mogućnosti, osjećamo se ugroženo i uplašeno prije nego što se to uopće dogodi. Udahnite kad se osjećate uvučeni u negativne misli ili najgore moguće scenarije. Umjesto toga, pokušajte zamisliti najbolje moguće scenarije i zamislite svoju ulogu u njihovom ostvarivanju.
Učinite nešto neočekivano. Svi se možemo “istrenirati” da se osjećamo ugodnije kada se suočimo s neizvjesnošću. Iskušavanje nečeg novog ili odlazak na nepoznato mjesto ili odlazak bez rasporeda može nam pomoći, primjerice, da se bolje osjećamo s nepoznatim faktorima i da “vježbamo” svoje sposobnosti suočavanja i nošenja s time.
Preuzmite kontrolu gdje god možete. Istraživanja pokazuju da poduzimanje radnji u aspektima života koji su unutar nečije osobne kontrole može osnažiti i pomoći u ublažavanju stresa zbog stvari koje su izvan naše kontrole. Primjerice, glasovanje, volontiranje i sudjelovanje u zajednici mogu pomoći da se osjećamo povezanijima i da imamo osjećaj da kontroliramo vlastitu budućnost. Štoviše, istraživanja su pokazala da ljudi koji volontiraju mogu živjeti dulje od onih koji to ne čine.
Ne sudite sebe prema drugima. Neki se ljudi bolje nose s neizvjesnostima od drugih, stoga se nemojte ljutiti ako je vaša tolerancija na nepredvidivost niža od tolerancije vašeg prijatelja ili člana obitelji. Podsjetite sebe uvijek na to kako treba vremena da se neka stresna situacija riješi i u međuvremenu budite strpljivi sami sa sobom.
Poslušajte vlastiti savjet. Zapitajte se: da mi prijatelj dođe ovako zabrinuti, što bih mu rekao? Zamišljanje scenarija u kojima se stavljamo u sporednu ulogu često nam može pružiti perspektivu i svježe ideje.
Ne tražite spasitelja. Zamoliti nekoga drugoga da umjesto vas riješi problem produljuje osjećaj da ste nemoćni. Spasitelji su često zapravo pomagači koji nas sprječavaju da preuzmemo odgovornost za vlastite živote. Umjesto toga, potražite prijatelje i obitelj koji vas emocionalno podržavaju i koji vjeruju da ste sposobni – oni će vam pomoći da se usredotočite na sljedeće korake i rješavanje svojih problema.
Foto: Pexels
