Osjećate da ste tijekom dolaska jeseni i kraćih dana lošije volje? Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se osjećate pozitivno tijekom hladnijih mjeseci
Stiglo je i to doba godine. Pomicanje sata, magla, hladnoća koju počinjemo osjećati u kostima. Koliko god to puta u životu doživjeli, trenutak kada sunce zađe prije 17 sati uvijek bude šok za naš organizam. Ako ste se posljednjih nekoliko dana osjećali neraspoloženo i demotivirano, nikako niste sami – kasna jesen je stigla, a sa sobom je donijela svu kišu i vjetar te nas zakovala za krevet i ispod oblaka negativnosti.
Za neke je ova promjena dobrodošla – sad je savršeno doba godine za sklupčati se ispod dekice i uživati u serijama i filmovima, no neovisno o tome, u praksi mnogim ljudima kratki dani i lošije vrijeme uvelike utječe na mentalno zdravlje. Da itekako postoji, svjedoči i činjenica da taj osjećaj ima i svoj službeni naziv – sezonski afektivni poremećaj.
Međutim, iako je u redu prihvatiti da imate ovakve emocije, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste olakšali teret koji donosi ovo doba godine i pomogli si da se osjećate bolje. Evo ih!
Pazite na vitamin D
Iz nekog se razloga o vitaminu D najviše priča tijekom ljeta, no najvažnije je na njega misliti upravo onda kada je manje sunca. Iako bi većina ljudi trebala moći proizvesti sav potreban vitamin D iz sunčeve svjetlosti između ožujka i rujna, tijekom hladnijih mjeseci morat ćete poduzeti korake kako biste osigurali da vam razina vitamina D ne padne. Ne samo da će vam to pomoći u održavanju mišića, kostiju i zuba, već će vam smanjiti i glavobolje te podići raspoloženje! Stoga, raspitajte se kod svog liječnika opće prakse ili kod farmaceuta koju količinu vitamina D trebate uzimati i nakon nekog ćete vremena primijetiti razliku.
Osluškujte svoje potrebe
Iako je briga o sebi važna tijekom cijele godine, odvojiti vrijeme da osluškujete svoje tijelo i um. Znamo da je teško nositi se s tmurnim danima, pogotovo ako se još i dogodi nešto na poslu ili u obitelji pa vas potpuno emocionalno “zakuca”, no nemojte se onda još osjećati i loše jer želite provesti dan pod dekicom. Ako je to ono za čime žudite – učinite to! Družit ćete se s prijateljima drugi dan, no nemojte ih ignorirati, već im objasnite da vam treba jedan takav dan.
Udobno se odjenite
Jeste li znali da vam u raspoloženju može pomoći nešto tako jednostavno kao što su tople mucaste čarapice? O da. Topla deka, debele čarape, štucne, udobna vunena vesta… Sve su to stavke koje će vas ušuškati i omogućiti vam da se osjećate udobno, toplo i bolje volje.
Motivirajte se
Znamo da ćete sad zakolutati očima jer vas zapravo tjeramo da izađete van kad je kiša ili jak vjetar, i par redova prije smo vam sugerirali da svakako odradite taj filmski maraton za kojim žudite, no u svemu postoji mjera. Postoji razlog zašto je nordijski koncept ‘friluftsliv’ ili života na otvorenom toliko popularan u skandinavskim zemljama tijekom zimskih mjeseci – prihvatiti boravak na otvorenom i ostati aktivan važno je bez obzira na doba godine. Svježi zrak izvrstan je za unos kisika u pluća i mozak, osjećat ćete se aktivnije, bistrije i bolje ćete spavati. A tek kad nakon povratka doma popijete čaj ili kakao…
Kontaktirajte prijatelje i prijateljice
Sigurno ćete se osjećati previše bezvoljno da nekome od inače dragih ljudi uopće odgovorite na poruku, no nemojte zanemariti svoje društvo. Umjesto da idete do kafića ili u klub, ako vam nije po ukusu, pozovite ih kod sebe doma ili organizirajte zajednički odlazak na tržnicu. Druženje će vas oraspoložiti i uostalom, sigurno ćete imati temu za razgovor koja uključuje bezvoljnost ovim promjenama godišnjeg doba.
Pripazite na svoju prehranu
Ako se tijekom hladnijih mjeseci često osjećate tromo, prvi korak je evaluacija hladnjaka. Upravo tijekom hladnijih dana češće žudimo za brzom hranom i slatkišima, jer nam tijelima treba više energije da bi se zagrijalo. Iako nam par čokoladica neće škoditi, pobrinite se za to da u pravilu unosite zdrava variva, juhe, pirjana jela i voće! Takva jela bogata hranjivim tvarima pomoći će vašem mozgu da dobro funkcionira i zaštititi vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevicom.
Foto: Amin Hasani/Unsplash
