Blagdansko vrijeme donosi obiteljsku toplinu, druženja i – prepun stol delicija. Sarmice, kolači, pečenja, francuska salata i nebrojene čaše kuhanog vina nerijetko ostave trag na našoj probavi i energiji
Ako ste osjetili težinu u želucu ili neobičnu iscrpljenost, ne brinite se – blagdansko “pretjerivanje” nije kraj svijeta. Važno je samo znati što NE treba raditi te koje male promjene možete uvesti kako biste se brzo osjećali bolje.
Što NE treba raditi
Naglo izgladnjivanje ili preskakanje obroka
Nakon nekoliko dana obilnijeg jedenja, mnogi posežu za ekstremnim rješenjima poput potpunog posta ili preskakanja doručka i večere. No to je najgore što možete učiniti. Izgladnjivanje usporava metabolizam, potiče osjećaj umora i često vodi do prejedanja kasnije tijekom dana.
Drastične dijete
Restriktivne dijete, poput onih koje izbacuju cijele skupine namirnica (ugljikohidrate, masnoće i sl.), mogu više naštetiti nego pomoći. Tijelo treba uravnotežen unos hranjivih tvari kako bi se oporavilo i ponovno vratilo u optimalno stanje.
Detoksikacijske dijete ili napici
Iako su, posebno nakon blagdana, popularne, tzv. detoksikacijske dijete ili sokovi nemaju znanstvenu osnovu. Naše tijelo već ima prirodni sustav detoksikacije – jetru i bubrege. Umjesto toga, fokusirajte se na uravnoteženu prehranu.
Intenzivno vježbanje
Iako se čini logičnim “izgorjeti” višak kalorija na traci za trčanje, intenzivan trening može dodatno opteretiti tijelo koje se već bori s probavljanjem teške hrane. Prije nego što se vratite u fitness rutinu, dajte tijelu priliku za odmor.
Što biste trebali raditi
Lagani i uravnoteženi obroci
Umjesto da izbacujete obroke, usredotočite se na laganiju prehranu. Povrće na pari, voće, juhe od tikvica, mrkve ili brokule, riba na žaru i integralne žitarice savršeni su izbori. Ove namirnice pomažu u detoksikaciji i vraćanju energije, dok istovremeno neće opteretiti vaš probavni sustav.
Povećajte unos tekućine
Voda, biljni čajevi i prirodni sokovi najbolji su saveznici u ispiranju toksina iz tijela. Osobito se preporučuju čajevi poput mente, kamilice i maslačka koji umiruju probavu i potiču rad jetre.
Krećite se, ali umjereno
Umjesto intenzivnog treninga, birajte šetnje u prirodi. Lagana tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i rad probavnog sustava te istovremeno opušta um. Tridesetak minuta hoda na dan može učiniti čuda za vaše tijelo i raspoloženje.
Dodajte vlakna u prehranu
Namirnice bogate vlaknima, poput chia sjemenki, zobenih pahuljica, leće i grahorica, pomoći će regulirati probavu i održati osjećaj sitosti. Postupno povećavajte unos vlakana kako biste izbjegli nadutost.
Uvedite probiotike
Dodaci prehrani s probioticima ili fermentirana hrana poput kefira, jogurta, kiselog mlijeka ili kombuche mogu obnoviti ravnotežu dobre crijevne flore narušene obilnijom hranom i alkoholom. Kad smo već kod alkohola, u nadolazećim danima izbjegavajte njegov unos, ali i prerađene šećere kako biste smanjili upalne procese u tijelu.
Razmislite o povremenom postu (intermittent fasting)
Ako se osjećate spremno, razmislite o povremenom postu – na primjer, 12-16 sati između večere i doručka. To može pomoći tijelu da obradi unesene kalorije i potakne probavni sustav na odmor.
Ne zaboravite na kvalitetan san
Prejedanje i stres oko blagdana često utječu na kvalitetu sna. Pokušajte otići na spavanje ranije, ugasiti ekrane sat vremena prije spavanja i opustiti se uz meditaciju ili toplu kupku. San je ključan za regeneraciju tijela.
Prakticirajte mindful eating
Kad god sjednete za stol, posvetite pažnju hrani. Jedite polako, osluškujte signale sitosti i uživajte u svakom zalogaju. Ovo će vam pomoći spriječiti prejedanje i omogućit će bolje probavljanje hrane.
Osluškujte svoje tijelo
Nakon blagdana nije potrebno odmah dostići idealnu rutinu. Dopustite tijelu da se prilagodi, jedite umjereno i raznovrsno te obratite pozornost na to što vam najviše odgovara. Zapamtite, blagdansko uživanje dio je tradicije, a tijelu povremeno treba opuštanje. Nemojte osjećati krivnju – uz ove savjete, brzo ćete se vratiti u ravnotežu, i to bez drastičnih mjera.
Foto: Pexels
