Kolektivno se možemo složiti da suvremeni način života donosi značajnu količinu – stresa. Uz neprestane zahtjeve na radnome mjestu, brigu o obitelji i brojne svakodnevne obveze, nije iznenađujuće što se mnogi osjećaju preopterećeno. Međutim, stres vrlo često dolazi ruku pod ruku s anksioznošću koja je također produkt modernog društva prepunog nerealnih očekivanja i neprestanog nametanja određenih kultura koje brišu granicu između privatnog i poslovnog, stavljajući životni balans u drugi plan.

No, iako se trudimo minimizirati stres, isti je ipak nemoguće izbjeći, a osim samokontrole situacijom, pomoći vam mogu i različite tehnike opuštanja. Ovaj put govorit ćemo o 5-4-3-2-1 tehnici koja je vrlo jednostavna, a učinkovita te definitivno nešto što trebate isprobati u trenutku kad vas “uhvati” anksioznost.

Što je 5-4-3-2-1 tehnika opuštanja?

5-4-3-2-1 tehnika opuštanja je metoda koja koristi pet ljudskih osjetila za preusmjeravanje pažnje, a osmislila ju je Betty Alice Erickson. Naime, cilj metode je preusmjeriti um s anksioznih misli na one realne, opipljive stvari oko nas, čime se postiže stanje smirenosti i stabilnosti. Jedna od najvećih prednosti ove metode je to što je jako jednostavna za primjenu te se može prakticirati bilo kad i bilo gdje.

Kako pravilno izvesti tehniku

  1. U prvom koraku svoju pozornost usmjerite na pet stvari koje možete vidjeti oko sebe. To može biti doslovno bilo što – od biljke, olovke, prozora, odjeće, dekorativnih detalja, elektronike….
  2. Zatim se usredotočite na četiri stvari koje možete fizički dodirnuti – od teksture odjeće koju nosite, površine stolice na kojoj sjedite, do osjećaja vjetra na koži nalazite li se vani ili topline šalice kave koju držite…
  3. Nakon toga, obratite pozornost na tri zvuka koja možete čuti u ovom trenutku. Primjerice, zvukovi motornih vozila, cvrkut ptica, šum vode ili vjetra, tipkovnice računala…
  4. Sad se usmjerite na dva mirisa koje možete osjetiti. Nalazite li se u zatvorenom prostoru, to može biti miris hrane, kave, svijeće ili svježe oprane odjeće…
  5. Na kraju, usredotočite se na jedan okus koji možete osjetiti. Ako ste netom oprali zube ili pojeli nešto, olakšat ćete si posao, a možete se prisjetiti i okusa nečega što volite.

Za razliku od mnogih drugih metoda upravljanja stresom koje često zahtijevaju vrijeme, prostor ili posebne uvjete, ova tehnika prilagođena je modernom načinu života. Možete je primijeniti diskretno u trenucima kad osjetite potrebu, što je čini idealnim rješenjem za brzu pomoć u stresnim trenucima.

Foto: Unsplash, Pexels

#lifestyle zdravlje