S obzirom na to da je fitness rutinu često teško uklopiti u ionako gust raspored, uz pomoć stručnjaka otkrivamo kako iz treninga izvući maksimum.
Ako imate isplaniran sastanak
Vježbajte neposredno prije toga. Trideset minuta vježbanja umjerenog intenziteta može smanjiti fiziološki odgovor vašeg tijela na stres povećanjem lučenja dopamina. Također potiče vaš mozak da isključi svoj odgovor na stres. Učinke ćete osjetiti 15-ak minuta nakon završetka treninga.
Najbolje vrijeme za trening ako imate problema sa spavanjem
Pravi trening prije spavanja. Možda ste čuli da intenzivno vježbanje prije spavanja razbuđuje, ali prema novom izvješću Nacionalne zaklade za spavanje, ljudi koji vježbaju u bilo koje doba dana ili noći imaju bolji san. Ako slabo spavate, u tom je slučaju najbolja brza joga. Istraživanja pokazuju da 30 minuta može poboljšati kvalitetu sna i pomoći vam da brže zaspite. Također je sigurnija od tableta za spavanje koje vas ponekad mogu ostaviti opasno pospanima tijekom vožnje sljedećeg jutra.
Ako želite spriječiti povrede
Trenirajte poslije podne. Skloni ste upalama mišića, bolovima, iščašenjima zglobova? Pričekajte dok ne dođete kući s posla da biste trenirali. Rano ujutro kada je vaša prirodna temperatura niža, vaše tijelo nije nužno spremno iskočiti iz kreveta i dati najbolje od sebe, tako da možete biti osjetljiviji na naprezanje i ozljede. Kako biste izbjegli ozljede, vježbajte između 16 i 20 sati, kada tjelesna temperatura dostiže svoj vrhunac.
Najbolje vrijeme za trening ako želite izgubiti kilograme
Vježbajte prije doručka. Povećajte potencijal svog tijela za sagorijevanje masnoća jutarnjim odlaskom u teretanu. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition, ljudi koji su prije doručka trčali na traci za trčanje sagorjeli su oko 20 posto više masti u usporedbi s grupom koja je doručkovala prije. Vaše tijelo koristi zalihe masti za energiju umjesto ugljikohidrata iz doručka.
Ako želite povećati mišićnu masu
Vježbajte poslije večere. Zbog porasta tjelesne temperature kasnije tijekom dana, izvedba vježbanja se poboljšava. Naime, lagano se povećava mišićna snaga, bolja je koordinacija, povećava se količina kisika dostavljena mišićima, što znači da vam trening može biti nešto lakši i moći ćete vježbati s većim težinama, što rezultira većom mišićnom masom.
Ako želite izbjeći alergijsku reakciju
Vježbajte navačer. Alergije pred kraj ljeta često izaziva ambrozija – a razina peludi najveća je između 4 ujutro i 10 ujutro. To znači da bi vas jutarnje trčanje za koje ste mislili da će vam dati energiju moglo izložiti riziku i uzrokovati simptome alergije koji se nastavljaju tijekom dana. Umjesto toga, imate dvije mogućnosti: vježbajte u zatvorenom ili rano navečer, kada je razina peludi niža.
Foto: Unsplash
