Ako ste početnik u fitnessu, vjerojatno se pitate u koje je doba dana najbolje vježbati. Međutim, odgovor nije tako jednostavan.
Često početnici počinju vježbati kako bi ispravili figuru ili se riješili kilograma. No, ako rezultata nema brzo ili ih uopće nema, ljudi se brinu rade li sve kako treba. Jedna od glavnih grešaka je što način i vrijeme vježbanja ne prilagođavamo svom tijelu. Da biste osjetili napredak u vježbanju i odgovorili na pitanje kada je pravo vrijeme za vježbanje, potrebno je uzeti u obzir dnevnu rutinu, kronotip, raspored rada, učinkovitost osobe u različitim dijelovima dana i prehranu.
Obratite pažnju na cirkadijalni ritam
Cirkadijalni ritam je jedan od glavnih faktora za odabir vremena kada ćete raditi vježbe. Očito je da će jednom tipu ljudi biti teško ustati u 08:00 ujutro i krenuti s treningom jer se tijelo još nije probudilo, dok će drugima biti teško trenirati u 21:00 jer je biološki sat ovog tipa osobe u to vrijeme podešen za miran rad i odmor.
Osim toga, morate uzeti u obzir bazalnu tjelesnu temperaturu, koja varira tijekom dana i dostiže maksimalnu vrijednost navečer. Što je temperatura viša, mišići postaju elastičniji i mekši te se lakše zagrijavaju. Zato su večernji treninzi općenito učinkovitiji.
Odredite cilj treninga
Izgradnja mišićne mase
Ako govorimo o vježbama za izgradnju mišićne mase, bolji su treninzi navečer. Znanstveno je dokazano da mišići rastu brže navečer nego ujutro. Osim toga, u poslijepodnevnim satima razina kortizola i testosterona, koji su odgovorni za rast mišića, postižu svoju najbolju ravnotežu između 16:00 i 18:00 sati.
Gubitak težine
S druge strane, jutarnje vježbe smatraju se najboljima u borbi protiv viška kilograma. U procesu jutarnjeg treninga stimulira se potrošnja kalorija tijekom dana, no to je također vrlo važan psihološki faktor. Ako želite zadržati učinak vježbanja nakon vježbanja, onda morate dati prednost zdravoj hrani, umjesto uživanja u grickalicama i slatkišima.
Slušajte svoje tijelo
Razumijevanje vlastitog tijela dolazi s iskustvom. Morate slušati sebe, svoje želje i unutarnje porive koji će vas motivirati za bavljenje sportom. Pokušajte šetati danju i navečer, prije i poslije posla. Dakle, vi odlučujete koje doba dana je najbolje za vježbanje. Slušajte svoje tijelo i prilagodite svoj životni ritam. Cilj vježbanja je da se nakon toga osjećate dobro, ako to nije slučaj, razmislite radite li sve kako treba.
Foto: Pexels
