Takozvani 12-3-30 trening započeo je svoj osvajački put na TikToku, o kojem danas oduševljeno pričaju fitness gurui i entuzijasti koji uživaju u blagodatima ove metode vježbanja. Prednost treninga je što je izuzetno jednostavan i ne zahtijeva čak ni puno vremena: na traci trebamo provesti samo pola sata.
Trening 12-3-30
Brojke predstavljaju postavke trake za trčanje: prema engleskom sustavu, to je dakle nagib od 12 stupnjeva, tempo od 3 milje na sat (to je oko 4,8 km/h) i na kraju sve to traje 30 minuta. Vidite da tempo nije brz, ali moramo ići po prilično strmoj uzbrdici, što znači da garantirano angažiramo mišiće nogu i gluteusa. Ovu vježbu trebali bismo raditi što više puta tjedno, a prema riječima Lauren Giraldo, korisnice TikToka koja stoji iza ove metode, rezultat će biti vitkije i oblikovanije tijelo.
Inače, njezin video je već vidjelo gotovo 13 milijuna ljudi na TikToku, a mnogi su isprobali i trening. Povratne informacije su vrlo entuzijastične, jer stvarno ne trebate nikakvo posebno znanje ili opremu za kretanje, a također daje spektakularne rezultate. Dobrobiti redovitog hodanja već su dokazane u nekoliko znanstvenih istraživanja, pa bi zaista vrijedilo isprobati viralni TikTok trening.
Foto: Pexels
