Iako je za donošenje novih odluka, kada je u pitanju tjelovježba, uvijek pravi trenutak, post novogodišnje razbolje ipak je ono tijekom kojeg se iste najčešće događaju. Tako ovih dana internet ne prestaje brujati o wall pilatesu koji je preplavio Instagram i TikTok feed.
Za početak, podsjetimo što je to zapravo pilates? Radi se o jednoj od najefikasnijih metoda vježbanja koja se fokusira na jačanje jezgre, poboljšanje fleksibilnosti i uspostavljanje boljeg držanja. Ovaj holistički pristup tjelesnom fitnessu razvio je Joseph Pilates u 20. stoljeću, kombinirajući zapadnjačke i istočnjačke filozofije vježbanja kako bi stvorio program koji ima jednake beneficije za um i tijelo. Vježbe pilatesa fokusiraju mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, bokova i stražnjice, a kombinacijom kontroliranih pokreta i disanja, pilates pomaže u izgradnji mišićne snage, poboljšanju fleksibilnosti i postizanju bolje ravnoteže.
U čemu je “kvaka” s wall pilatesom?
Naime, wall pilates je gotovo jednaka verzija pilatesa na koji smo navikli – samo se izvodi pomoću zida koji služi kao svojevrsna vrsta podrške prilikom vježbanja. Iskustva su pokazala da je ovaj tip pilatesa jednostavnije izvoditi na pravilan način od klasičnog pilatesa, pogotovo ako ste početnik.
Wall Pilates se također fokusira na princip kontrole, koncentracije i preciznosti te pomaže u razvoju ravnoteže, koordinacije i pravilnog držanja tijela. Jedna od glavnih prednosti wall pilatesa je njegova prilagodljivost, odnosno vježbe se mogu modificirati sukladno različitim razinama forme.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Neki od primjera vježbi koje se izvode kao dio wall pilatesa su čučnjevi tako da vam je zid oslonac za tijelo, „wall push up-s“ ili pak vježbe za fleksibilnost kralježnice. Ono što nam se posebno sviđa je činjenica da je za ovakav vid tjelovježbe potrebna gotovo nikakva dodatna oprema izuzev odjeće u kojoj vježbate i prostirke, ali s vremenom, u određene vježbe možete ubaciti i primjerice elastičnu traku za noge koja će dodatno pomoći da što prije dođete do željenog rezultata.
Kao i kod klasičnijih treninga, nije naodmet napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja prije nego što krenete s wall pilatesom, a možete ga prakticirati kao samostalnu rutinu ili u sinergiji s drugim oblicima vježbanja. Kako je riječ o vježbanju s relativno niskim intenzitetom, idealan je za dane kada vam nije do vježbanja, ali ipak želite odraditi trening ili kao dodatak intenzivnijim treninzima.
Foto: Pexels, Instagram / @gymondo
