Želite li krenuti vježbati, ali još uvijek niste spremni za odlazak u teretanu ili vam je isti izazovno uklopiti u svakodnevicu, vježbanje kod kuće nameće se kao idealna alternativa. Međutim, iako postoje treninzi za koje vam je potrebno samo vaše tijelo, nije naodmet imati nekoliko rekvizita koji nisu cjenovno skupi, a doprinose boljim rezultatima!
Bučice
Bučice su osnovni rekvizit za trening snage i mogu se koristiti za vježbanje gotovo svih mišićnih skupina. Dostupne su u različitim težinama, možete ih prilagoditi svojem stupnju kondicije, a jedan set bučica omogućuje vam izvoditi vježbe poput biceps pregiba, triceps ekstenzija, čučnjeva, iskoraka i mnogih drugih.
Elastične trake
Elastične trake su lagan, prijenosan i svestran rekvizit koji se može koristiti za trening snage, istezanje i rehabilitaciju. Dostupne su u različitim razinama otpora, što ih čini prikladnima za sve razine fitnessa, a iako se najčešće koriste za vježbanje nogu i gluteusa, mogu se koristiti i za rad na leđima, prsima, ramenima, trbušnjacima…
View this post on Instagram
Pilates lopta
Pilates lopta izvrstan je rekvizit za jačanje core mišića, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, a između ostalog, možete je koristiti za vježbe trbušnih mišića, leđa, nogu, kao i za poboljšanje stabilnosti i koordinacije. Lopta je također odlična za istezanje i opuštanje nakon treninga, ali i kao stolica imate li sjedilački posao koji obavljate od kuće.
Girja
Girja je rekvizit koji omogućuje izvođenje vježbi koje razvijaju snagu i izdržljivost, a vježbe poput zamaha (kettlebell swing), mrtvog dizanja, čučnjeva i slično, idealne su za izgradnju mišićne mase i oblikovanje tijela. Naravno, girje dolaze u različitim kilažama, a mi predlažemo da u svojoj kolekciji imate dvije, jednu od 8 kg i jednu od 17 kg.
View this post on Instagram
TRX trake
TRX trake ili trake za suspenzijski trening omogućuju vam izvođenje vježbi koristeći težinu vlastitog tijela. Naime, ovaj rekvizit može se koristiti za jačanje svih mišićnih skupina, a traku je moguće pričvrstiti na vrata, zid ili strop.
Vijača
Vijača je još jedan jednostavan, ali vrlo učinkovit rekvizit za kardio trening koji poboljšava kondiciju, koordinaciju i izdržljivost. Također, vijača je odlična za sagorijevanje kalorija, a baš kao i elastična traka, zauzima minimalno mjesta i lako je prenosiva.
Foto: Instagram/@sarahs_day
