Dolaskom proljeća, često osjećamo potrebu za osvježenjem, i to ne samo kad je riječ o garderobi i prostoru u kojem živimo već i o vlastitom tijelu. Naime, detoksikacija tijela raznim sokovima unatrag nekoliko godina postala je iznimno popularna, naravno, zahvaljujući društvenim mrežama, ali zapravo graniči s gladovanjem i ekstremnim metodama na koje tijelo prosječnog čovjeka nije spremno. O tome smo razgovarali i s nutricionisticom, a cijeli članak na temu možete pronaći ovdje
No tijelo možete detoksicirati na nježan način, bez strogih režima i višednevnog života na sokovima, a kako postići osjećaj lakoće te pritom uživati u hrani, otkrivamo u nastavku!
Hidracija je prvi korak
Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da podržite detoksikaciju tijela jest unos dovoljno tekućine. Voda pomaže u izbacivanju toksina, poboljšava probavu i održava kožu zdravom. Također, ako vam je obična voda dosadnjikava, dodajte joj limun, krastavac ili svježe bilje poput mente za osvježavajući okus i dodatne benefite.
Fokus na svježoj i nutritivnoj hrani
Umjesto restriktivnih dijeta, prilagodite jelovnik tako da uključite više svježih, sezonskih namirnica. Primjerice, zeleno lisnato povrće, agrumi, bobičasto voće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi pomažu jetri i probavi u prirodnom procesu čišćenja. Stoga, umjesto izbacivanja hrane, neka vam cilj bude dodati više hranjivih sastojaka koji pomažu tijelu da bolje funkcionira.
View this post on Instagram
Pokrenite tijelo
Redovita tjelesna aktivnost pokreće cirkulaciju i potiče rad limfnog sustava koji je odgovoran za izbacivanje toksina i otpadnih tvari iz tijela. Kad se krećemo, limfni sustav učinkovitije radi, što doprinosi boljoj probavi, zdravijoj koži i većoj razini energije. Dobra vijest je da za to ne morate provoditi sate u teretani jer već i brza šetnja, lagano istezanje ili joga mogu potaknuti tijelo na prirodnu detoksikaciju i donijeti osjećaj vitalnosti.
Korigirajte unos procesirane hrane i šećera
Umjesto da se odjednom odreknete svih omiljenih namirnica, pristupite detoksikaciji postupno i održivo. Počnite smanjivati unos procesirane hrane, rafiniranih šećera i alkohola jer upravo ti sastojci najviše opterećuju organizam. Isto tako, umjesto gaziranih sokova odaberite vodu s limunom, industrijske grickalice zamijenite orahom, bademima ili svježim voćem, a umjesto bijelog kruha, birajte cjelovite žitarice koje su bogate vlaknima i održavaju stabilnu razinu energije. Na taj način nećete osjećati restrikciju, već ćete postupno uvoditi zdravije navike koje će se lako uklopiti u vašu svakodnevicu.
View this post on Instagram
Ne zaboravite na san
Detoksikacija nije samo pitanje onoga što jedemo jer san i mentalno zdravlje igraju jednako važnu ulogu u prirodnom procesu obnove tijela. Dok spavamo, naš organizam regenerira stanice, balansira hormone i izbacuje toksine, zbog čega je ključno osigurati 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Naime, nedostatak odmora može usporiti metabolizam, povećati razinu stresa i negativno utjecati na imunološki sustav.
Foto: Instagram/@samanthafurno
