Mršavljenje je jednostavan, ali nimalo lak proces jer na putu ka željenoj figuri i boljem općem stanju organizma često nailazimo na prepreke kojih možda uopće nismo svjesni. Tako se skrivene, odnosno prazne kalorije lako ušuljaju u naše jelovnike i postanu jedan od najčešćih razloga zbog kojih gubitak kilograma ne ide željenim tokom.

Što su prazne kalorije?

Prazne kalorije su kalorije koje dolaze iz namirnica i pića bogatih šećerima i mastima, a siromašnih hranjivim tvarima poput vitamina, minerala, proteina ili vlakana. Međutim, izvori praznih kalorija koji nas najčešće prevare su pića.

Naime, pića su problematična jer se kalorije iz tekućine lakše konzumiraju i manje zasićuju nego kalorije iz čvrste hrane, a često je podcijenjena i količina kalorija koje se nalaze u određenim napicima. Primjerice, gazirana pića dosežu od 100-300 kcal, neka i više, a ne pružaju osjećaj sitosti, što u konačnici može rezultirati izlaskom iz deficita, debljanjem ili jednostavno stagniranjem na mjestu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sarah (@sarahs_day)

Najčešći izvori praznih kalorija u pićima:

  • Gazirani sokovi: Jedna limenka gaziranog soka može sadržavati do 40 grama šećera, što je ekvivalentno deset čajnih žličica.
  • Energetski napici: Osim što sadrže visok sadržaj šećera, često su bogati kofeinom i drugim stimulansima koji mogu imati štetne učinke na zdravlje.
  • Alkoholna pića: Alkohol sadrži visok udio kalorija, a kokteli i miješana pića često uključuju dodatne šećere i sirupe – čineći ih “kaloričnim bombama”.
  • Zaslađeni čajevi i kave: Mnogi komercijalni čajevi i kave sadrže dodane šećere i sirupe koji značajno povećavaju kalorijski unos.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by GIGI VASSALLO (@bygigivassallo)

Kako smanjiti unos praznih kalorija iz pića

Najučinkovitiji način za smanjenje unosa praznih kalorija iz pića jest posezanje za alternativom. Osim vode, konzumirajte nezaslađeni čaj i nezaslađenu kavu s tek nekoliko kapi mlijeka, a kad je riječ o sokovima, birajte svježe cijeđene opcije bez ikakvih dodataka. Međutim, iako su prirodni voćni sokovi puno bolji, konzumirajte ih umjereno jer i prirodni šećeri mogu doprinijeti unosu kalorija.

Također, smanjite i unos alkoholnih pića te birajte opcije s manje kalorija, poput vina ili light piva umjesto koktela.

Foto: Instagram/@ginemargrethe

#lifestyle savjeti