Proljeće je pred vratima, dani su dulji i sunčaniji, a priroda se budi u svom punom sjaju. No unatoč pozitivnoj promjeni, mnogi se u ovo doba godine iznenada susreću s umorom, bezvoljnošću, pospanošću i padom koncentracije, bez nekog jasnog razloga
Unatoč tome što se sve oko nas čini življim i energičnijim, tijelo i um ne prate ritam, a taj osjećaj poznat je kao proljetni umor. Najčešće se javlja početkom travnja kad nastupe nagle promjene temperature, vlažnosti zraka i duljine dana. No organizmu to ne pada lako.
Tijekom zime često unosimo manje vitamina D zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, a prehrana je siromašnija svježim namirnicama, što dodatno utječe na razinu energije. Uz to, dolazi i do hormonske neravnoteže, odnosno razina melatonina (hormona sna) opada, dok se razina serotonina tek postupno počinje povisivati. Simptomi proljetnog umora mogu se manifestirati na različite načine, a najčešće uključuju stalni osjećaj umora bez vidljivog razloga, pospanost i usporenost tijekom dana, kao i manjak motivacije ili poteškoće s koncentracijom. Također, mnogi primjećuju i promjene raspoloženja, razdražljivost, pa čak i promjene u obrascima spavanja; od pojačane potrebe za snom do problema s nesanicom.
View this post on Instagram
Nekoliko savjeta kako se izboriti s proljetnim umorom
Više vremena provodite na svježem zraku
Sunčeva svjetlost pomaže tijelu u produkciji vitamina D i potiče lučenje serotonina. Naime, čak i pola minute dnevno vani može učiniti razliku, stoga pronađite aktivnost koja vam neće biti “naporna” i jednostavno krenite.
Povećajte unos vitamina
Nakon zimskog perioda, organizmu često manjka određenih vitamina, što može pridonijeti osjećaju umora i manjku energije. Osim pravilnom prehranom, možete mu pružiti dodatnu podršku i kvalitetnim suplementima. Najčešće se preporučuju vitamin D, magnezij te vitamini B-kompleksa, koji pridonose smanjenju umora i podržavaju normalno funkcioniranje organizma. Prije uvođenja suplemenata u svakodnevnu rutinu, preporučuje se posavjetovati s liječnikom, osobito ako imate određene zdravstvene tegobe ili uzimate terapiju.
Postupno mijenjajte rutinu
Dolaskom prvih sunčanih dana mnogi od nas naglo mijenjaju svoj dnevni ritam, planiraju više aktivnosti tijekom vikenda ili nakon posla, no tijelu je potrebno vrijeme za prilagodbu. Pokušajte slušati potrebe svog tijela te postupno prilagoditi dnevni raspored. Uskladite vrijeme odlaska na spavanje i buđenja te polako uvodite nove aktivnosti kako bi se organizam lakše prilagodio promjeni godišnjeg doba.
Unosite laganiju i sezonsku hranu
Proljeće je savršeno vrijeme za laganiju i nutritivno bogatiju prehranu, odnosno sezonsko voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove te dovoljan unos vode jer sve navedeno može stabilizirati razinu energije i pomoći tijelu u lakšem prilagođavanju promjenama.
View this post on Instagram
Uravnotežite san
Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svakog dana, uključujući i vikende, jer dosljedan raspored sna pomaže tijelu uspostaviti stabilan unutarnji ritam, što značajno olakšava prilagodbu sezonskim promjenama te smanjuje osjećaj iscrpljenosti tijekom dana.
Povećajte unos vode
Iako još nismo zakoračili u najtopliju sezonu, dovoljan unos vode uvijek je važan za normalno funkcioniranje organizma. Dehidriranost organizma može pojačati osjećaj umora, tromosti i iscrpljenosti. Tijekom dana nastojite unositi više tekućine, a vodu možete obogatiti limunom ili u svoju rutinu uključiti i biljne čajeve.
Ne zaboravite na mentalni odmor
Proljetni umor ne utječe samo na tijelo nego i na um te je zato važno prepoznati potrebu za mentalnim predahom. Dopustite si trenutke tišine i odmora, bilo kroz čitanje, meditaciju, boravak u prirodi ili jednostavno opuštanje bez obveza. Usporavanje nije luksuz, nego nužnost, a i dani bez “produktivnosti” mogu biti iznimno dragocjeni za opću ravnotežu i dobrobit.
Foto: Instagram/@marlene_rougier
