Stiže nam proljeće, budi se priroda, a time i naša želja da otputujemo daleko i upoznamo neke nove destinacije. Putovanje je uzbudljivo i vjerojatno ne postoji osoba koja može reći da ne uživa u istraživanju novih mjesta, ali ponekad može donijeti i neželjene efekte, poput jet laga.
Jet lag može poremetiti naš unutarnji sat i izazvati umor, nesanicu, probavne smetnje i opću nelagodu. Srećom, postoje načini kako smanjiti utjecaj jet laga i brže se prilagoditi novoj vremenskoj zoni. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Prilagodite se unaprijed:
Ako je moguće, počnite prilagođavati svoj unutarnji sat nekoliko dana prije putovanja. Pokušajte polako pomicati vrijeme spavanja i buđenja prema vremenskoj zoni u koju putujete.
Održavajte hidrataciju:
Tijekom leta, pijte dovoljno vode kako biste ostali hidrirani. Izbjegavajte alkohol i kofein, jer oni mogu dehidrirati tijelo i pogoršati jet lag.
Prilagodite svoje obroke:
Pokušajte prilagoditi svoje obroke novoj vremenskoj zoni. Jedite lagane obroke i izbjegavajte tešku hranu neposredno prije spavanja.
Prilagodite se lokalnom vremenu:
Čim stignete na odredište, prilagodite se lokalnom vremenu. Pokušajte se prilagoditi rasporedu obroka i aktivnosti u skladu s novom vremenskom zonom.
Izbjegavajte dugo spavanje:
Iako će vam možda biti primamljivo odmah zaspati kad stignete, pokušajte izbjeći dugo spavanje preko dana. To može poremetiti vaš unutarnji sat i otežati prilagodbu novom vremenskom pojasu.
Izložite se prirodnoj svjetlosti:
Boravak na otvorenom i izlaganje prirodnoj svjetlosti može pomoći u regulaciji vašeg unutarnjeg sata. Ako je moguće, provodite što više vremena na svježem zraku tijekom dana.
Vježbajte umjereno:
Umjerena tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora i nelagode uzrokovane jet lagom. Pokušajte uključiti lagane vježbe poput šetnje ili istezanja u svoj dnevni raspored.
Koristite tehniku relaksacije:
Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili progresivne mišićne relaksacije mogu vam pomoći da se opustite i lakše zaspite, posebno ako imate problema sa spavanjem zbog jet laga.
Foto: Unsplash, Pexels
