S dolaskom hladnijih dana i ranijim zalascima sunca, rutina nam se sve više svodi na isto – izlazimo iz kuće pod okriljem mraka, vraćamo se kad je već pala noć i čini se kao da nas svjetlo jedva dotakne. U tom beskrajnom kolu hladnih, sivih jutara i zamagljenih prozora, zimski dani mogu djelovati iscrpljujuće, pa i pomalo monotono
Razdoblje prilagodbe može donijeti zimski blues, karakteriziran manjkom energije, smanjenim druženjem i općenitim osjećajem potištenosti. No postoje načini da unesemo više vedrine, energije i topline u ove hladne mjesece.
Pripremite se unaprijed i usredotočite na sezonske radosti
Psihoterapeutkinja dr. Elisabeth Crain ističe da pronalaženje užitka u sezonskim sitnicama može olakšati prijelaz. Na primjer, počnite uživati u toplim napicima poput čaja s cimetom ili omiljenom okusom bundeve, nosite mekane džempere i uživajte u svježem jesenskom zraku. Tako se stvara osjećaj ugode, što može olakšati mentalni prijelaz na zimu.
Bonus: Gdje pronaći kvalitetne džempere
Stvorite toplu, senzornu atmosferu
Senzorni elementi igraju veliku ulogu u stvaranju ugode kod kuće, što je izuzetno važno tijekom zimskih mjeseci kada smo više u zatvorenom prostoru. Mekane deke, ugodne čarape i mirisne svijeće s aromom borovine ili vanilije mogu poboljšati atmosferu vašeg doma. Dr. Crain naglašava važnost uključivanja svih osjetila – miris svježe pečenih kolača, topli tonovi u dekoru i ugodni materijali mogu djelovati umirujuće, smanjujući stres i povećavajući osjećaj topline i sigurnosti.
Bonus: Gdje kupiti mirisne svijeće
Brinite o sebi iznutra
Hladniji mjeseci idealno su vrijeme za osobnu refleksiju i praksu brige o sebi. Dr. Crain preporučuje redovitu tjelovježbu, šetnje na svježem zraku i mindfulness vježbe kako biste održali fizičku i mentalnu ravnotežu. Uključite i male dnevne rituale koji vam pomažu da se opustite, poput meditacije, kupanja u toploj kupki ili jednostavno uživanja u nekoliko minuta tišine. Ova sezona može biti prilika za dublju introspekciju i za izgradnju novih zdravih navika.
Bonus: Gdje pronaći inspiraciju za tjelovježbu
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Njegujte kožu
Suhi zrak i niske temperature mogu negativno utjecati na vašu kožu pa je važno koristiti hidratantne kreme i balzame. Pronađite proizvode koji će vašu kožu održavati mekšom i zdravijom tijekom zime. Dodajte i hranjivu masku za lice ili ruke nekoliko puta tjedno kako bi vaša koža bila zaštićena od hladnoće.
Započnite “zimski projekt”
Pronađite hobi ili projekt kojem ćete se posvetiti tijekom zime. To može biti čitanje novih knjiga, učenje vještine, poput kuhanja ili pletenja, ili čak pokretanje malog kreativnog projekta. Usmjeravanje energije u zanimljiv projekt može pomoći da manje osjećate zimski blues, a na kraju ćete imati i osjećaj ponosa zbog određenog postignuća.
Bonus: Koje knjige pročitati
Postavite si manje, ostvarive ciljeve
Nastavno na prethodno, postavljanje jednostavnih, dnevnih ciljeva može vam pomoći da ostanete motivirani i produktivni. To ne moraju (dapače) biti veliki zadaci – čak i mali ciljevi, poput pročitane knjige ili uređenja kutka u domu, mogu donijeti osjećaj zadovoljstva i usmjerenosti kroz dan.
Bonus: Detalji kojima možete ukrasiti dom
Prisjetite se omiljenih uspomena
Nostalgija može biti snažan alat za ublažavanje sezonske potištenosti. Dr. Crain savjetuje da se prisjetimo djetinjstva i aktivnosti koje su nam donosile radost, kao što su paljenje prve adventske svijeće, kićenje božićnog drvca ili kuhanje vruće čokolade. Ove aktivnosti ne samo da su ugodne nego i podsjećaju na jednostavnije, sretnije trenutke, pružajući osjećaj smirenosti i sigurnosti.
Bonus: Gdje pronaći božićne dekoracije
Dodajte više vitamina u svoju prehranu
Kratki, tmurni dani često znače manje sunca, što može utjecati na razinu vitamina D u organizmu. Razmislite o konzumiranju namirnica bogatih vitaminom D, kao što su masna riba (losos, tuna), gljive i jaja, ili se posavjetujte s liječnikom o dodacima prehrani. Osim toga, uključite i više svježeg voća i povrća bogatog vitaminima C i B kako biste zadržali visoku razinu energije i ojačali imunitet.
Povežite se s dragim osobama
Iako su hladniji mjeseci često povod za povlačenje u kuću, važno je ostati povezan s obitelji i prijateljima. Organizirajte večeri igara, kućne filmske maratone ili čak virtualne sastanke kako biste ostali društveno aktivni. Smijeh i zajedničko vrijeme s voljenima prirodni su antidepresivi koji će vas oraspoložiti.
Bonus: Koje filmove uvrstiti u kućne maratone
- The Holiday
- Love Actually
- Home Alone
- Harry Potter
- The Green Mile
- Little Women
- The Lord of the Rings
- The Chronicles of Narnia
- Frozen
- Klaus
- Knives Out
- Shutter Island
Provedite vrijeme na svježem zraku
Sukladno prethodnom, zimi je uistinu lakše ostati u zatvorenom prostoru, no važno je povremeno izaći na svježi zrak. Čak i kraće šetnje mogu povećati razinu vaše energiju i pomoći u smanjenju stresa. Iskoristite dan kad sunce zasja, pa čak i ako je hladno, izlazak u prirodu ili organiziranje jednodnevnog izleta pružit će vam potreban predah i poboljšati raspoloženje.
Bonus: Gdje otići na jednodnevni izlet
- Samobor
- Medvednica i Sljeme
- Tuheljske Toplice
- Trakošćan
- Varaždin
- Ozalj
- Krapina i Muzej krapinskih neandertalaca
- Park prirode Žumberak – Samoborsko gorje
- Eko-selo Vuglec Breg
- Dvorac Veliki Tabor
- Eko park Krašograd
- Rastoke
- Vinska cesta Plešivica
- Čigoč
- Novo Mesto (Slovenija)
Smanjite digitalni stres
S kraćim danima i dužim večerima, mnogi od nas provode više vremena na ekranima, što može povećati stres i negativno utjecati na san. Pokušajte ograničiti vrijeme na društvenim mrežama i odvojite “offline” vrijeme. Čitanje knjige, meditacija ili kreativni hobi mogu biti odlična alternativa koja će smanjiti napetost.
Podsjetite se da je promjena prolazna
Često zaboravimo da godišnja doba dolaze i odlaze, što je prirodan ciklus. Ako zima nije vaša omiljena sezona, prisjetite se da će proći i donijeti ponovno proljeće. Dr. Crain ističe da nam ovaj pogled pomaže da se usredotočimo na pozitivne strane svake sezone. Tako ćemo lakše pronaći male radosti u svakom danu.
