Kako iskoristiti poslijepodne iako rano pada mrak?

6 stu 2025

Savjeti

Zimski mjeseci donose posebnu atmosferu; miris kuhanog vina, tople napitke i osjećaj ugode doma. No, s druge strane, sve raniji mrak i manjak dnevnog svjetla često utječu na naše raspoloženje i razinu energije

Nakon radnog dana, kad se već oko 17:00 potpuno smrači, mnogi osjećaju pad motivacije, umor ili čak tihu tjeskobu. Ono što bismo ljeti ispunili šetnjom, druženjem ili odlaskom na trening, zimi se lako pretvori u večer provedenu pred ekranom uz misao da nema smisla više ništa započinjati. No ovaj sezonski osjećaj bezvoljnosti zapravo je prirodan jer manjak svjetla utječe na lučenje melatonina i serotonina, hormona koji reguliraju spavanje i raspoloženje.

Ipak, uz male promjene u navikama, moguće je “prevariti” mrak te povratiti osjećaj produktivnosti, ugode i kontrole nad vlastitim vremenom.

Uhvatite svjetlo dok ga ima

Kratak dan ne znači da se morate odreći svježeg zraka. Pokušajte uhvatiti barem malo dnevnog svjetla; bilo jutarnjom šetnjom do posla, kratkim izlaskom za vrijeme pauze ili odlaskom pješice po namirnice. Prirodno svjetlo pomaže u regulaciji bioritma i dokazano poboljšava raspoloženje. Ako radite iz ureda ili kod kuće, sjednite bliže prozoru i pustite što više dnevne svjetlosti u prostor.

Uvedite ritual koji označava kraj radnog dana

Zimi se često čini kao da se sve stapa u jedno; rad, kuća, mrak. Zato pokušajte stvoriti mali ritual koji jasno odvaja poslovno od privatnog vremena. To može biti topli napitak u omiljenoj šalici, kratka šetnja oko kvarta, mirisna svijeća ili jednostavno presvlačenje u udobniju odjeću. Taj trenutak “prelaska” pomoći će vam da psihički završite dan i lakše se opustite.

View this post on Instagram

A post shared by Hanna Schönberg (@hannaschonberg)

Osvijetlite prostor i stvorite ugodu

Rasvjeta u domu itekako utječe na raspoloženje. Umjesto jakih hladnih svjetala, birajte tople tonove koji stvaraju osjećaj ugode i sigurnosti. Kombinirajte i lampe, svijeće i difuzore s eteričnim uljima; primjerice, citrusna ulja potiču energiju, dok lavanda i sandalovina umiruju. Kada dom postane ugodno i poticajno okruženje, lakše je pronaći volju za malim ritualima, čitanjem ili kreativnim hobijima.

Pokrenite tijelo – i kad vam se ne da

Iako umor može izgledati kao poziv na mirovanje, fizička aktivnost zapravo vraća energiju. Ne mora to biti iscrpljujući trening; dovoljno je 20 minuta istezanja, lagane joge ili plesne glazbe dok spremate večeru. Pokret potiče lučenje endorfina, prirodnih hormona sreće, i sprječava da vas umor potpuno preuzme.

Planirajte unaprijed

U sezoni kad sve djeluje sporije, male stvari postaju ključne. Dogovorite večeru s prijateljima utorkom, rezervirajte ulaznicu za kino ili planirajte vikend-izlet. Kad u kalendaru postoji nešto čemu se veselite, dan poprima strukturu i smisao. To ne moraju biti veliki planovi; dovoljno je imati male točke svjetla koje će razbiti monotoniju kratkih dana.