Koliko vam se puta dogodilo da vam misli neprestano skaču s jedne teme na drugu, da pokušavate raditi, ali vam mozak ne prestaje vrtjeti popis obveza, planova i briga? Upravo tada pomaže jednostavna, ali iznimno učinkovita tehnika poznata kao doslovno “pražnjenje mozga”
Ideja je jednostavna: uzmete papir i olovku te ispišete sve što vam je trenutačno u glavi. Bez reda, bez cenzure i bez uređivanja. Možete zapisati sve; od poslovnih zadataka i obiteljskih obveza do sitnica koje vas muče, misli koje vam ne daju mira ili ideja koje se stalno vraćaju. Poanta nije u ljepoti bilješki, nego u tome da misli iz glave prebacite na papir jer u trenutku kad ih zapišete, misli prestaju biti neuhvatljive i više vas ne pritišću. Sve ono što se do maloprije činilo kao gomila nesređenih obveza sada ima svoje mjesto; pred vama, u fizičkom obliku.
Kad ih vidite napisane, lakše ih možete sagledati, razdvojiti ono što je važno od onoga što nije i polako početi stvarati red. Upravo taj čin zapisivanja smiruje um, vraća fokus i stvara osjećaj kontrole nad vlastitim mislima.
View this post on Instagram
Zašto brain dump djeluje
Naš um neprestano pokušava držati sve pod kontrolom, kao da stalno imamo otvorene desetke “prozora” koji troše energiju i fokus. S vremenom se taj mentalni prostor zatrpa informacijama i počinje gušiti našu sposobnost da se koncentriramo na ono što je stvarno važno. Zato je zapisivanje svega što nam je u glavi poput dubokog izdaha za mozak. Kad misli pretočimo na papir, stvaramo distancu između sebe i onoga što nas opterećuje. Odjednom ono što se prije činilo kao kaos poprima strukturu te jasno vidimo što zahtijeva našu pažnju odmah, što može pričekati, a što zapravo ne zaslužuje prostor u našem danu.
Brain dump možete napraviti bilo kad; u trenutku kad se osjećate preopterećeno, neorganizirano ili jednostavno umorno od vlastitih misli. Ipak, mnogima pomaže pretvoriti ga u mali ritual, primjerice, nedjeljom navečer ili ponedjeljkom ujutro, kad prirodno osjećamo potrebu za novim početkom. To je tih nekoliko minuta u kojima počistite um i postavite jasniji ton za tjedan koji dolazi.
View this post on Instagram
Kad sve izbacite na papir, razmislite što ćete s tim popisom. Neke ćete stavke pretvoriti u konkretne zadatke, neke ćete odmah prekrižiti jer nisu vrijedne vaše energije, a dio ćete ostaviti sa strane, kao svojevrstan podsjetnik, ali bez pritiska. Ključno je to da sve što vas je do maloprije opterećivalo više ne nosite u glavi.
U konačnici, brain dump nije samo tehnika produktivnosti nego i malen čin brige o sebi jer podsjeća na to da ne moramo sve držati u glavi, da imamo pravo zastati, isprazniti misli i krenuti dalje lakši.
Foto: Instagram/@toryiabts
