Ljeto je godišnje doba koje uglavnom mijenja naš tempo; dani su dulji, ritam opušteniji, a prioriteti nešto drukčiji. No to ne znači da treba potpuno zaboraviti na zdrave navike. Dapače, rutina vježbanja, posebice hodanje, može biti sjajan saveznik u održavanju energije, koncentracije i osjećaja balansa tijekom vrućih mjeseci

Također, hodanje je jednostavno, ne zahtijeva posebnu opremu, a odlično djeluje na cijeli organizam. Preporučena dnevna količina je oko 10 000 koraka, što se čini dostižnim u teoriji, no u praksi, osobito tijekom ljetnih vrućina, motivacija lako opada. Zato u nastavku donosimo nekoliko savjeta kako ostati aktivan bez pregrijavanja i odustajanja.

Birajte pravo vrijeme za šetnju

Tijekom ljeta, zlatno pravilo je – izbjegavajte sunce od 11:00 do 17:00. Umjesto toga, planirajte šetnje ujutro, dok je zrak još svjež ili u večernjim satima kad se asfalt i zrak malo ohlade. Jutarnje hodanje može pomoći da dan započnete bistrije i fokusiranije, dok večernja šetnja djeluje opuštajuće i pomaže da lakše utonete u san.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Wendy Swan (@wendyswan)

Pronađite hlad

Ako imate mogućnost, birajte rute koje vode kroz parkove, uz obalu, šumske staze ili manje ulice s drvećem. Hladovina ne samo da čini kretanje ugodnijim već i štiti kožu od direktnog UV zračenja. Isto tako, hodanje u prirodi dodatno doprinosi psihološkom osjećaju smirenosti i prisutnosti.

Rasporedite korake tijekom dana

Umjesto jedne duge šetnje, dnevni broj koraka možete skupiti kroz više kraćih aktivnosti. Prošetajte nakon doručka, napravite krug tijekom telefonskog poziva ili si svakih sat vremena postavite cilj da ustanete i prošećete barem pet minuta. Takav ritam ne opterećuje tijelo, a koraci se brzo zbrajaju.

Nabavite walking pad

Ako vam vrijeme ili temperature ne dopuštaju šetnju vani, sve popularniji walking pad može biti odlična alternativa. Riječ je o tankoj, sklopivoj traci za hodanje koja se lako koristi i u stanu, uz posao, seriju ili glazbu. Walking pad omogućuje da ostanete u pokretu čak i kad je vani nepodnošljivo vruće, a istovremeno štedi vrijeme jer ga možete koristiti dok obavljate druge stvari.

Iskoristite zatvorene prostore

Kad sunce stvarno “prži”, šetnja u zatvorenim, klimatiziranim prostorima može biti spas. Veliki shopping centri, galerije i slično, sve su to valjane opcije koje vas neće dodatno iscrpiti, a omogućuju vam da ostanete dosljedni vlastitoj rutini.

Foto: Instagram/@michellemazul

#lifestyle zdravlje