Topliji dani i dulji boravak na zraku savršena su prilika za to da svoju rutinu tjelovježbe premjestite iz zatvorenog prostora van
Naime, vježbanje na otvorenom nije samo osvježavajuće za tijelo nego i za um, a i savršen je način za to da iskoristimo prirodu kao besplatnu teretanu. Stoga u nastavku donosimo nekoliko jednostavnih i lako primjenjivih ideja!
Vježbanje na otvorenom: od aktivnosti s prijateljima do solo treninga
Rolanje
Ova dinamična aktivnost aktivira mišiće nogu i stražnjice, a značajno utječe i na core jer je potrebno stalno održavati ravnotežu i stabilizirati tijelo. Rolanje sagorijeva kalorije, a istovremeno razvija koordinaciju i izdržljivost. Osim toga, manje opterećuje zglobove u usporedbi s trčanjem. Uz role preporučujemo i zaštitnu opremu, pogotovo ako ste početnik. Idealno je rolati na sigurnim i ravnim stazama, poput jarunske staze koja okružuje jezero. Osim na Jarunu, u Zagrebu postoji još nekoliko odličnih lokacija za rolanje – pogledajte ih ovdje.
Workout partyji
U posljednje dvije godine popularizirao se novi koncept, idealan ako vam treba motivacija za vježbanje na otvorenom. Riječ je o workout partyjima koji, umjesto dima i buke, kombiniraju fizičke aktivnosti poput trčanja, joge ili pilatesa s ukusnom kavom i glazbom. Radi se o malim događanjima koja se organiziraju na zelenim površinama – prvo se odradi trening, a potom kreće druženje popraćeno glazbom DJ-eva, zdravim zalogajima, bezalkoholnim koktelima i sličnim delicijama. Ovi partyji sve češće se održavaju u Zagrebu i Splitu, a više o cijelom trendu možete pogledati ovdje.
Badminton s ekipom
Badminton je idealan za fizičku aktivnost u društvu. Odličan je za kondiciju jer uključuje trčanje, brze promjene smjera te aktivaciju ruku, nogu i corea. Razvija refleks i koordinaciju, a možete ga igrati gotovo bilo gdje jer ne zahtijeva posebne prostore – dovoljno je imati reket, lopticu i malo slobodnog prostora na livadi ili igralištu.
Planinarenje
Planinarenje ima bezbroj benefita. Aktivira gotovo sve mišiće tijela, podiže rad srca i izdržljivost, a pritom je nježnije za zglobove nego trčanje. Osim fizičkih benefita, planinarenje je izvrsna aktivnost za smanjenje stresa i opuštanje. Ipak, zahtijeva određenu pripremu: birajte udobnu obuću, odgovarajuću odjeću i ruksak u koji možete spremiti brzinski snack i vodu. Ako tek počinjete, birajte planinarske staze za početnike.
Brza šetnja ili lagano trčanje
Za šetnju ili lagano trčanje ne treba vam posebna oprema; dovoljno je imati odgovarajuće tenisice i malo volje za pokretom. Ova jednostavna aktivnost ima brojne prednosti: poboljšava rad srca i pluća, potiče cirkulaciju i pomaže u razbistrivanju misli nakon napornog dana. Isto tako, ako ste u stisci s vremenom, i 30 minuta dnevno sasvim je dovoljno za to da osjetite razliku. Isprobajte brzu šetnju (tzv. power walk) kroz kvart, park ili uz more, a ritmična glazba u slušalicama dodatno će vas motivirati na to da nastavite. U Hrvatskoj postoje brojne prekrasne šetnice za uživanje u laganoj fizičkoj aktivnosti.
Vježbe snage u parku
Parkovi su odlična mjesta za trening jer nude mnoštvo mogućnosti za vježbanje vlastitom težinom i to bez ikakve opreme. Klupa može postati vaš multifunkcionalan rekvizit: koristite je za sklekove na povišenju, iskorake, bugarske čučnjeve ili step-up vježbe. Kombinirajte 3-4 vježbe u jedan kružni trening i ponovite ih nekoliko puta.
View this post on Instagram
Vožnja bicikla
Bicikliranje je zabavan i učinkovit način za to da se krećete, a pritom istražujete svoju okolinu. Neovisno o tome vozite li gradskim ulicama, uz rijeku ili na uređenim stazama oko jezera, ova aktivnost sagorijeva kalorije i jača noge, bez velikog opterećenja na zglobove.
Outdoor joga ili pilates
Spremite prostirku u ruksak i pronađite mirno mjesto u hladu; ispod stabla u parku, na livadi ili uz more. Joga i pilates na otvorenom pružaju posebno iskustvo koje smiruje tijelo i um, poboljšava fleksibilnost, koncentraciju i ukupno stanje organizma. Vježbanje u prirodi pomaže vam “isključiti” se iz svakodnevice i ponovno povezati sa sobom samima, a duboko disanje na svježem zraku dodatno pojačava osjećaj ravnoteže i mira.
View this post on Instagram
Grupni treninzi s prijateljima
Vježbanje je uvijek lakše (i zabavnije) u društvu. Ako vam ponekad nedostaje motivacije za trening, okupite ekipu i isprobajte grupne aktivnosti na otvorenom. Proljeće i ljeto idealni su za bootcampove, funkcionalne treninge i slične opcije koje se sve češće održavaju u parkovima i na livadama. Vježbanje s prijateljima spaja dobru energiju i fizičku aktivnost u druženje koje jedva čekate ponoviti.
Foto: Instagram/@helenowen, Pexels
