Topliji dani i dulji boravak na zraku savršena su prilika za to da svoju rutinu tjelovježbe premjestite iz zatvorenog prostora van
Naime, vježbanje na otvorenom nije samo osvježavajuće za tijelo već i za um, a i savršen je način za to da iskoristimo prirodu kao besplatnu teretanu. Stoga u nastavku donosimo nekoliko jednostavnih i lako primjenjivih ideja!
Brza šetnja ili lagano trčanje
Za šetnju ili lagano trčanje ne treba vam posebna oprema; dovoljno je imati odgovarajuće tenisice i malo volje za pokretom. Ova jednostavna aktivnost ima brojne prednosti: poboljšava rad srca i pluća, potiče cirkulaciju i pomaže u razbistrivanju misli nakon napornog dana. Isto tako, ako ste u stisci s vremenom, i 30 minuta dnevno sasvim je dovoljno za to da osjetite razliku. Isprobajte brzu šetnju (tzv. power walk) kroz kvart, park ili uz more, a ritmična glazba u slušalicama dodatno će vas motivirati na to da nastavite.
Vježbe snage u parku
Parkovi su odlična mjesta za trening jer nude mnoštvo mogućnosti za vježbanje vlastitom težinom i to bez ikakve opreme. Klupa može postati vaš multifunkcionalni rekvizit: koristite ju za sklekove na povišenju, iskorake, bugarske čučnjeve ili step-up vježbe. Kombinirajte 3-4 vježbe u jedan kružni trening i ponovite ih nekoliko puta.
View this post on Instagram
Vožnja bicikla
Bicikliranje je zabavan i učinkovit način za to da se krećete, a pritom istražujete svoju okolinu. Neovisno o tome vozite li gradskim ulicama, uz rijeku ili na uređenim stazama oko jezera, ova aktivnost sagorijeva kalorije i jača noge, bez velikog opterećenja na zglobove.
Outdoor joga ili pilates
Spremite prostirku u ruksak i pronađite mirno mjesto u hladu; ispod stabla u parku, na livadi ili uz more. Joga i pilates na otvorenom pružaju posebno iskustvo koje smiruje tijelo i um, poboljšava fleksibilnost, koncentraciju i ukupno stanje organizma. Vježbanje u prirodi pomaže vam da se “isključite” iz svakodnevice i ponovno povežete sa sobom samima, a duboko disanje na svježem zraku dodatno pojačava osjećaj ravnoteže i mira.
View this post on Instagram
Grupni treninzi s prijateljima
Vježbanje je uvijek lakše (i zabavnije) u društvu. Ako vam ponekad nedostaje motivacije za trening, okupite ekipu i isprobajte grupne aktivnosti na otvorenom. Proljeće i ljeto idealni su za bootcampove, funkcionalne treninge i slične opcije koje se sve češće održavaju u parkovima i na livadama. Vježbanje s prijateljima spaja dobru energiju i fizičku aktivnost u druženje koje jedva čekate ponoviti.
Foto: Instagram/@helenowen
