Kad osjetite da ste pod stresom ili vas lovi tjeskoba, ova jutarnja rutina otkriva kako da udahnete i resetirate se – a možete ju napraviti i prije nego što ustanete iz kreveta
Naša jutarnja rutina može odrediti kakav će nam biti cijeli dan! Ali lakše je reći nego učiniti i(li) odvojiti vrijeme za zdrave navike – posebno za osobe koje nisu jutarnji tipovi. Čak i ako uspijevate natjerati se (ili to radite s veseljem, jer ima i takvih osoba) da ujutro meditirate i polako ulazite u dan, postoje i jutra kada možda prespavate budilicu i žurite jer je pred vama naporan i stresan dan. Tada je još važnije odvojiti trenutak da udahnete i ponovno se pokrenete. Dobra vijest je da vam za to treba samo jednu minutu – i da to možete učiniti i prije nego što ustanete iz kreveta.
Vježba disanja koju treba raditi svako jutro
Osjetite promjenu u svom cjelokupnom načinu razmišljanja i razinama stresa od samo nekoliko udaha. To će vam podariti vježba disanja za koju vam je dovoljna svega jedna minuta. Posebno je nemojte izbjegavati ako pred sobom imate naporan dan i ako znate da vas čeka puno stresa. Ova kratka, ali vrlo učinkovita jutarnja rutina promijenit će “igru” i pomoći vam da u dan krenete pozitivni i puni energije.
Evo kako to učiniti:
Lezite u krevet sa savijenim koljenima ili ravnim nogama, što god vam je udobnije. Stavite ruke na trbuh. Udahnite kroz nos i napunite trbuh zrakom. Izdahnite kroz nos i osjetite kako vam se trbuh oslobađa i ispuhuje. Ponovite ukupno pet dubokih udisaja.
Zatim pomaknite ruke tako da vam budu na rebrima. Vaša desna ruka i prsti su rašireni kako bi dotakli što više rebara s desne strane, a lijevom rukom napravite isto na lijevoj strani rebara. Udahnite i osjetite kako vam pluća šire prsni koš i podižu ruke, a zatim izdahnite i osjetite kako vam se pluća ispuhuju. Ponovite ukupno pet dubokih udisaja.
Prvi set udisaja, gdje se fokusirate na dizanje trbuha gore i dolje, praksa je dubokog disanja koja pomaže izazvati reakciju opuštanja. Trenira vaše tijelo i um da osjećate kako ste sigurni, da ste mirni i da se možete kretati polako i s namjerom. Drugi set udisaja, gdje se fokusirate na širenje prsnog koša, jest ekspanzivniji i poziva svježu energiju i optimizam u vaš dan! Moć iskorištavanja daha da osjetite kako vam se prsni koš širi i pomiče podsjeća na to koliko su naša tijela i naš svijet fascinantni i lijepi.
Dodajte mantru za još veću korist svjesnosti
Želite li ići korak više? Možete smisliti jutarnju mantru koju ćete ponavljati dok dišete. Udahnite energiju, usredotočite se, opustite se ili bilo koju riječ koju biste danas željeli unijeti u svoj život. A pri izdisaju se možete usredotočiti na izdisanje stresa, briga ili tjeskobe.
Isprobajte ovu tehniku disanja prije nego ustanete iz kreveta i primijetite kako mijenja ton ne samo vaših jutara već i cijelog dana!
Foto: Pexels
