Vjerujemo da ne postoji osoba koja barem jednom u životu nije osjetila nadutost, odnosno napuhanost u predjelu trbuha neposredno nakon jela. Naime, nadutost nastaje kad se u probavnom sustavu nakupe višak zraka, plinova ili neprobavljene hrane, što može biti posljedica prehrane, načina života ili probavnih smetnji
Isto tako, nadutost često uzrokuju i određene namirnice, brzo jedenje, gutanje zraka, hormonalne promjene, no važno je razlikovati nadutost od zadržavanja vode. Dok nadutost uključuje višak plinova, tekućine i neprobavljenih tvari u probavnom sustavu, zadržavanje vode odnosi se isključivo na nakupljanje tekućine u tijelu, obično zbog hormonskih promjena, viška soli u prehrani ili problema s bubrezima, odnosno cirkulacijom.
Stoga, primjećujete li da vas muči nadutost, isprobajte nekoliko provjerenih savjeta koji bi vam trebali pomoći!
Izbjegavajte gazirane napitke
Redovita hidracija pomaže probavi, potiče izlučivanje viška tekućine i sprječava nakupljanje plinova u crijevima te se preporučuje piti dovoljno vode tijekom dana, osobito između obroka kako bi se probavni sustav pravilno funkcionirao. Istovremeno, imate li problema s nadutošću trbuha nakon jela, važno je izbjegavati gazirane napitke jer ugljični dioksid iz mjehurića može uzrokovati širenje želuca i crijeva, što dodatno pojačava nadutost i nelagodu.
Obratite pozornost na prehranu ili moguću intoleranciju na određene namirnice
Ako često osjećate nadutost nakon konzumacije određenih namirnica, moguće je da imate intoleranciju na laktozu, gluten ili neke vrste FODMAP ugljikohidrata koji se teško probavljaju i fermentiraju u crijevima. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira na pojedine namirnice i pokušajte voditi dnevnik prehrane kako biste lakše prepoznali potencijalne okidače. Ako sumnjate na intoleranciju, postupno eliminirajte problematične namirnice i pratite poboljšanja ili se posavjetujte s nutricionistom za precizniju dijagnozu i prilagođeni plan prehrane.
View this post on Instagram
Jedite manje obroke, polako i svjesno
Način na koji jedemo jednako je važan kao i ono što jedemo. Naime, brzo jedenje i gutanje zraka tijekom obroka mogu pridonijeti nadutosti jer zrak koji unosimo može ostati zarobljen u probavnom sustavu, uzrokujući neugodan osjećaj napuhanosti. Kako biste to spriječili, pokušajte jesti sporije, žvakati svaki zalogaj i izbjegavati razgovor dok jedete. Osim toga, važno je obratiti pozornost na veličinu obroka. Velike količine hrane odjednom mogu preopteretiti probavni sustav, usporiti probavu i izazvati neugodan osjećaj težine u želucu. Umjesto toga, pokušajte konzumirati manje, uravnotežene obroke raspoređene tijekom dana.
Pokušajte s probioticima
Probiotici su korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore i poboljšavaju probavu, a možete ih unositi kroz fermentirane namirnice poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i miso juhe ili kroz dodatke prehrani. Ako tek počinjete s probioticima, uvedite ih postupno da biste vidjeli kako vaše tijelo reagira.
Ako ništa ne pomaže, ne izbjegavajte otići liječniku
Ako ste isprobali različite metode za smanjenje nadutosti, korekciju prehrane, sporije jedenje, hidraciju, probiotike i redovitu fizičku aktivnost, a simptomi i dalje ne prolaze, važno je posavjetovati se s liječnikom. Nadutost koja je uporna, često bolna ili praćena drugim simptomima poput gubitka težine, promjena u pražnjenju crijeva, žgaravice ili kroničnog umora može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), intolerancije na hranu, hormonalne neravnoteže ili čak bolesti.
Foto: Pexels, Instagram/@samanthafurno
