Vjerujemo da ne postoji osoba koja potpuno hladnokrvno može odoljeti šećeru, odnosno slasticama koje obiluju šećerom. Međutim, kao što zasigurno znate, prevelik unos može ostaviti ozbiljne posljedice na organizmu, ali prije toga – tijelo će slati signale koje nije poželjno ignorirati
Stoga u nastavku izdvajamo nekoliko glavnih simptoma koji pokazuju da je vrijeme za smanjenje šećera i vraćanje ravnoteže u prehranu.
Umor i manjak energije
Iako se šećer često povezuje s brzim izvorom energije, njegovo djelovanje je kratkotrajno. Naime, kad konzumiramo rafinirane šećere, dolazi do naglog skoka razine glukoze u krvi, nakon čega slijedi jednako nagao pad – što rezultira umorom i iscrpljenošću. Isto tako, ako se često osjećate pospano čak i nakon prospavane noći ili vas pogađa popodnevni energetski pad – moguće je da vaš organizam ne reagira dobro na količinu šećera koju unosite.
Promjene raspoloženja
Ako se ponekad osjećate euforično nakon slatkog zalogaja, a ubrzo nakon toga postajete nervozni, razdražljivi ili čak anksiozni, šećer bi mogao biti uzrok jer visoke doze šećera utječu na razinu hormona sreće (dopamina i serotonina) te nakon početnog zadovoljstva – dolazi do suprotnog efekta.
View this post on Instagram
Još veća žudnja za slatkišima
Konzumacija šećera potiče oslobađanje dopamina u mozgu, što može stvoriti začarani krug u kojem tijelo stalno traži još, odnosno što ga više jedete, to će vam ga više trebati kako biste postigli isti osjećaj zadovoljstva.
Problemi s kožom
Upalni procesi uzrokovani šećerom mogu utjecati na stanje kože – izazivajući akne, crvenilo, osip i ubrzano starenje kože. Također, šećer potiče razgradnju kolagena i elastina, proteina zaslužnih za elastičnost i čvrstoću kože, što može rezultirati pojavom bora i opuštenosti kože. Stoga, primjećujete li česte nepravilnosti na koži, vrijedi razmisliti o smanjenju unosa šećera.
Neuredna probava i nadutost
Rafinirani šećeri mogu negativno utjecati na crijevnu mikrofloru, potičući rast loših bakterija koje uzrokuju nadutost, plinove i slične probavne tegobe. Ako se često osjećate napuhnuto ili imate problema s neredovitom probavom, šećer bi mogao biti skriveni uzrok. Uz to, veće količine šećera mogu uzrokovati i oscilacije u razini inzulina te dovesti do problema s metabolizmom.
Loše spavanje
Mnogi od nas ne povezuju šećer s problemima sa snom, ali on može imati značajan utjecaj na kvalitetu odmora. Konzumacija šećera, posebno u večernjim satima, može uzrokovati nagli porast energije, što otežava uspavljivanje, a neuravnotežena razina šećera u krvi može uzrokovati čak i noćna buđenja te nemiran san.
Kako napraviti reset od šećera
Ako ste se prepoznali u nekim od ovih znakova, vrijeme je za mali reset. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti izbaciti šećer, već postupno uvoditi promjene koje će pomoći vašem tijelu da se vrati u ravnotežu. Zamijenite rafinirani šećer prirodnim izvorima poput voća ili meda, povećajte unos proteina i zdravih masti koji stabiliziraju razinu glukoze u krvi, a hidracija i kvalitetan san mogu smanjiti želju za slatkim. Isto tako, birajte ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica i orašastih plodova kako biste osigurali dugotrajan osjećaj sitosti.
Foto: Unsplash, Pexels, Instagram/@samanthafurno
