Ako imate poteškoća s koncentracijom ili redovito zanemarujete važne detalje, možda imate problem s “moždanom maglom”. Iako, tehnički, moždana magla nije medicinski izraz, on točno opisuje privremeni osjećaj smanjene mentalne oštrine. O čemu se radi i kako si možete pomoći?
Jeste li primijetili da vam je sposobnost razmišljanja postala spora ili nejasna? Traženje pravih riječi također vas često frustrira. Zatim ste otvorili hladnjak, ali ste zaboravili što ste htjeli izvaditi iz njega. Ili se na sastanku razgovaralo o nečem važnom, ali se sada ne možete sjetiti detalja. Također možete primijetiti da vam treba više vremena da dovršite zadatke u usporedbi s načinom na koji ste ih obavljali prije. Tko je kriv za ove bube u vašem mozgu? Odgovor je jedan: moždana magla.
Što je to moždana magla?
Moždana magla (engl. brain fog) nije medicinska dijagnoza. To je uobičajen ili laički izraz koji se koristi za opisivanje niza kognitivnih simptoma, kažu stručnjaci. Možete se osjećati kao da ste u snu ili stanju sličnom transu. Ne možete apsorbirati sadržaj tako dobro kao prije. Lako odustajete od zadatka ako ga ne možete riješiti. Pacijenti opisuju opći osjećaj kognitivne usporenosti. U jednoj studiji koja je ispitivala upotrebu izraza “moždana magla” na Redditu, ljudi su opisivali iskustvo nizom deskriptora. Uključujući “disocijaciju, umor, zaboravnost i pretjerani kognitivni napor.” Svi ovi simptomi također se mogu kombinirati i dati vam osjećaj da vam je “razmišljanje mutno”.
Moždana magla nije isto što i demencija!
Na početku da se odmah “razvedrimo” i razjasnimo situaciju. Moždana magla nije demencija. Zamislite mozak kao računalo. Moždana magla je poput softverskog problema. Magla sve usporava i čini softver sporim, ali struktura mozga, hardver, ostaje u redu. S druge strane, demencija je hardverski problem. U slučaju demencije, mozak se s vremenom sve više oštećuje, a posljedično dolazi do poremećaja razmišljanja i pamćenja. O demenciji govorimo kada netko ne samo da ima poteškoće s brzim razmišljanjem ili obraćanjem pažnje, nego se čini i da ne može upravljati svojim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima. Toliko da se može nenamjerno dovesti do opasnih situacija. Brain fog ne mora biti vezan uz godine. Iako to također može biti dio normalnih promjena pamćenja koje dolaze sa starenjem.
To je pojam koji široko opisuje problem s pažnjom i pamćenjem. Detalji se, međutim, razlikuju od osobe do osobe. Neki imaju problema s multitaskingom. Drugi sporo odgovaraju na pitanja, a treći ne mogu zadržati pozornost na aktivnosti. Poboljšanje stanja zahtijeva holistički pristup. Zašto? Jer magla u mozgu je, kao što smo rekli, simptom. Čini se da je to reakcija mozga na neravnotežu, preopterećenje i upalu. Moramo ciljati na korijen problema – ili nekoliko njih. Još uvijek nije dobro shvaćeno zašto su neki ljudi skloniji razvoju moždane magle od drugih. Nekima je to zapravo ono što njihov um govori da su preopterećeni. Za druge, moždanu maglu može uzrokovati hrana koju su upravo pojeli. Ali krenimo redom.
Što se sve može podvesti pod uzročnike ovog stanja?
Moždana magla se koristi za opisivanje simptoma povezanih s različitim zdravstvenim stanjima. Ali može biti i posljedica izgaranja i pretjeranog rada u uvjetima kratkih rokova i previše zadataka. Zvuči li poznato ovo zadnje?
Ali evo što je još može izazvati:
- Umor i stres
- Upala
- Bol
- Efekti nekih lijekova
- Alergije
- Problemi s crijevima
- Trauma
- Virusne infekcije poput Covida-19
- Autoimune bolesti, poput lupusa, artritisa i multiple skleroze
- Anemija
- Migrene
- Hormonski disbalans
- Promjene krvnog tlaka
- Potresi mozga
- Depresija
- Anksioznost
- ADHD
- Dehidracija
- Loš san
- Osjetljivost na hranu
Ponekad magla u mozgu također može biti signal da vašem zdravstvenom režimu treba dodatna pažnja i stručno vodstvo. Ako ovo stanje potraje nekoliko tjedana ili ako ste još uvijek ozbiljno zabrinuti zbog simptoma koje bilježite, razgovarajte sa svojim liječnikom. Tako će se isključiti ozbiljni mogući uzroci i pronaći odgovarajuće liječenje.
Kakvi su izgledi da savladate neprijatelja?
Moždana magla može biti frustrirajuća, ali olakšanje je moguće. Ne smijemo zanemariti simptome – jer ako ne reagiramo, magla u mozgu može značajno utjecati na kvalitetu našeg života. Kada se riješi glavni uzrok, mentalna jasnoća se može poboljšati. Liječenje moždane magle ovisi o uzroku. Na primjer, ako ste anemični, dodaci željeza mogu povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica i smanjiti moždanu maglu. Ako vam je dijagnosticirana autoimuna bolest, liječnik vam može propisati kortikosteroide ili druge lijekove za smanjenje upale i jačanje vašeg imunološkog sustava. To će također utjecati na vaše probleme s mentalnom oštrinom. Osim toga, postoji niz alata koji uključuju promjenu načina života. Prema stručnjacima, vjeruje se da vam mogu pomoći da vratite mentalnu bistrinu. Ponekad je uklanjanje magle iz mozga također stvar nedostataka u prehrani, promjene lijekova ili kvalitete vašeg sna.
Savjet je kontrolirati stres prateći svoje granice, zatim izbjegavati pretjerani unos alkohola i kofeina. Boravak u prirodi može ojačati vaše pamćenje i pažnju. Što više vremena provodite u prirodi, što dalje od urbanih sredina, to bolje. Zatim poradite na jačanju svojih vještina razmišljanja (rješavajte mozgalice ili sudoku). Pronađite više zabavnih i kreativnih aktivnosti. Uključite druge ljude u to, socijalizacija je jako bitna stavka. Tjelesna aktivnost također je vrlo bitan čimbenik, pa barem redovito šetajte ako ništa drugo. Jedite voće i povrće, uz optimalan unos proteina i zdravih masti. Po potrebi uključite neki od dodataka. I pobrinite se da vaše tijelo uvijek bude dovoljno hidrirano.
Foto: Pexels
