Jesti prije treninga može biti loša ideja. Zbog previše hrane i loše odabranih namirnica vrlo je vjerojatno da ćete završiti s grčevima u želucu i probavnim smetnjama. Osobna trenerica i nutricionistica Mary Jane Detroyer, otkrila nam je namirnice koje bismo trebali konzumirati prije treninga.
Trebate li grickalice prije treninga?
Prvo što se morate zapitati je trebate li doista međuobrok prije treninga? Naravno, to je individualno i sve ovisi o vašem tipu tijela, intenzitetu treninga i zadnjem vremenu kada ste jeli. Evo na što biste trebali obratiti pozornost.
- Ako netko ide u teretanu i radi 30 minuta na spravama ili sam vrlo niskim intenzitetom i nije gladan, vjerojatno mu ne treba užina prije teretane. Hrana će samo dodati kalorije.
- Ako netko ima višak kilograma, a poznaje svoj metabolizam i zna da bi mogao jesti cijeli dan ako je stalno gladan, sigurno će mu trebati međuobrok.
- Ako osoba pokušava izgubiti na težini, a pristojno je ručala, nije gladna i ne vježba jako teško, trebala bi pričekati do kraja treninga i onda večerati.
-
Ako netko namjerava provesti samo sat vremena u teretani, zapravo mu ne treba ništa više od boce vode.
Koje namirnice za energiju treba jesti prije treninga?
Mary Jane preporučuje da posegnete za ugljikohidratima koji se kreću između 100 i 250 kalorija. Ugljikohidrati su ono što je vašem tijelu potrebno za bilo kakvu tjelesnu aktivnost.
“Morate imati nešto što će vam ući u krvotok i tamo ostati tijekom treninga. Ne želite imati puno masti, previše proteina ili vlakana jer te stvari usporavaju način na koji se hrana apsorbira u krvotok”, objasnila je Mary Jane. Evo što biste trebali jesti.
- Komad voća: Nije bitno koje žvoće. Uz to možete uzeti malu šaku orašastih plodova.
- Voće sa štapićem mozzarelle: Ova kombinacija ima malo masti i vrlo malo proteina. Fokus je na voću.
- Krekeri od punog zrna: Imaju malo vlakana, a možete ih namazati nekom vrstom sira. Bez previše masti i proteina.
- Krekeri s malo humusa:
Humus ima malo vlakana i dat će vam energiju koja će trajati tijekom cijelog treninga.
- Obični jogurt: Uzmite ovo umjesto grčkog jogurta. Grčki jogurt sastoji se isključivo od proteina, a obični jogurt sadrži više ugljikohidrata, pa će potaknuti vaš trening.
- Smoothie: Većina ih ima previše kalorija, ali ako pomiješate šalicu voća sa šalicom mlijeka to će biti savršena doza za vas.
- Mali tanjur juhe od graha i povrća: Tako dobivate ugljikohidrate iz graha ili povrća, a tekućina i vlakna će vas zasititi.
- Komad tosta s malo maslaca od kikirikija ili badema.
Vrijeme jela je također važno
Budući da želite izbjeći probavne smetnje i nelagodu dok se znojite u teretani, najbolje je jesti sat i pol prije treninga kako bi hrana već bila u vašem tijelu, a energija u krvotoku. Dakle, držite se ovih par stvari i nećete imati problema s treningom i hranom koja vas opterećuje i stvara probleme.
Foto: Pexels
