Sve nas zanima kako se osloboditi stresa. “Stres se može definirati kao bilo koja vrsta promjene koja uzrokuje fizički, emocionalni ili psihički napor”, objašnjava Svjetska zdravstvena organizacija. Srećom, “način na koji reagirate na stres čini veliku razliku u vašem ukupnom blagostanju”, dodaje institut.

A postoje deseci i deseci metoda za upravljanje stresom. Među njima se tehnika 5 osjetila ističe kao jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih. Ova metoda se temelji na fokusiranju na ono što nas okružuje, koristeći svoj miris, sluh, dodir, vid i okus.

Kako ublažiti stres: Što je ustvari stres?

Stalno smo u interakciji i bombardirani smo informacijama. Naše tijelo, koje se inače može snaći, zasićeno je mentalnim, energetskim i emocionalnim informacijama – i to svaki dan. „Naš um i naš organizam tada su izloženi intenzivnom stresu i paralizirajućoj tjeskobi“, objašnjava Marion Bliqu, psihologinja. “Kada je naš živčani sustav u pogonu, to je obično zato što predviđa buduću prijetnju”, objašnjava stručnjakinja Lara Cullen za Stylist UK. “Naš mozak tada oslobađa hormone stresa, poput adrenalina i kortizola, a amigdala se stimulira.” Ali kako se amigdala “budi”, otkucaji srca se ubrzavaju i stres se povećava. To su organske i instinktivne reakcije koje nam pomažu u bijegu ili reagiranju u slučaju neposredne opasnosti. Nažalost, mozak ne može lako razlikovati smrtonosnu prijetnju od svakodnevne tjeskobe. Dakle, kako možete smiriti svoj um i povratiti mentalni mir?

Aktivirajte svoja čula koristeći ruke

Simultano uključujemo naša osjetila pomoću pet prstiju i svaki prst odgovara osjetilu koje se mora aktivirati.

  1. Prvi korak, palac. “To je identificiranje 5 stvari koje vidimo” oko sebe, objašnjava psiholog. Lako za napraviti, ovaj prvi korak izvlači nas iz stanja “paralize” pogledom.
  2. Zatim, kažiprst. “To su 4 stvari koje možemo dodirnuti poput lica, olovke…”
  3. Treći korak za smirenje, srednji prst. “To su 3 stvari koje čujete. Lako u svijetu u kojem je teško živjeti bez buke.”
  4. Zatim dolazi prstenjak. „To su 2 stvari koje mirišete, poput parfema ili hrane“.
  5. Konačno, “mali prst je nešto što kušaš.” To je najteže, ali može biti pasta za zube, kava, slina”. Zahvaljujući aktivaciji osjetila, čiji redoslijed nije zamjenjiv, lako i brzo možete smanjiti osjećaj stresa, kako bi konačno povratili kontrolu nad svojim emocijama.

Kako ublažiti stres: Ometanje i smirivanje nervnog sustava

Zahvaljujući tehnici 5 osjetila, “koncentrirate pozornost na trenutak, a ne na ‘prijetnju’ i odvlačite pažnju svome mozgu”, objašnjava Lara Cullen. Doista, “ova vježba osjetila izvodi nas iz naše ljuske i našeg mozga povezujući nas s našim pravim osjećajima”, precizira Marion Bliqu. “Distraktor” koji usmjerava “našu pažnju na nešto što nisu naša tjeskoba ili misli” i smiruje našu psihu. Riječ je o tehnici koja se može koristiti svaki dan, bez imalo truda: “to je kao da djetetu pokušavate odvući pažnju nečim što će gledati ili slušati”, objašnjava psihologinja. Konkretno, metoda “služi za smirivanje vaše amigdale i aktiviranje vašeg parasimpatičkog živčanog sustava”, precizira Lara Cullen. Ovo polagano i temeljito razmatranje naših osjetila bistri um i aktivira našu “sposobnost jasnog i logičnog razmišljanja” u stresnoj situaciji.

#stress-free savjeti