Možda ste odlučili konačno izgubiti kilograme, no trbuh unatoč tome ostaje. Ova regija je najslabija točka kod žena i vrlo lako taloži salo koje se teško skida. U prvom mjesecu većina težine koju ćete izgubiti zapravo je voda. Ali ako se i vi pitate kako izgubiti suvišne masnoće, nastavite čitati.
Sprint umjesto laganog trčanja
Trčanje je izvrstan način sagorijevanja kalorija i postizanja bolje forme. Ali ako pokušavate skinuti salo na trbuhu, važno je pravilno trčati. Ako ste lagano trčali na traci ili u prirodi 30-60 minuta, bolji izbor je sprint. Izmjenjujte brzo trčanje i lagano hodanje. Takvi treninzi dovode do bržeg sagorijevanja masti u odnosu na klasično trčanje.
Vježbajte cijelo tijelo
Vjerojatno već znate da ako radite stotinu trbušnjaka dnevno, nećete smršavjeti. Ojačat ćete trbušne mišiće, ali oni i dalje neće biti toliko vidljivi. To se događa jer se mast ne gubi samo s određenog mjesta, već sa svih dijelova tijela postupno. Zato je najbolje razgibati cijelo tijelo kako biste brže došli do rezultata.
Dobro držanje je pola posla
Kada se zgrbite, potpuno je normalno da vam se vidi trbuščić. Osim toga, ovaj položaj nije nimalo zdrav za naše unutarnje organe. Kako biste spriječili takav negativan utjecaj, pokušajte što češće sjediti ravno. Možete se poslužiti “pravilom balerine” – zamislite da imate čašu vode na glavi dok sjedite ili hodate. Kako biste ga “držali”, morate biti fokusirani i napeti cijelim tijelom, a takav položaj pomoći će vam u jačanju mišića koji pridonose boljem držanju.
Mlijeko i šećer
Liječnici se odavno slažu da mliječni proizvodi uzrokuju nadutost. Pokušajte se potpuno odreći mliječnih proizvoda barem tjedan dana kako biste vidjeli učinak. Moguće je da je uzrok vašeg trbuščića zapravo nadutost zbog određene hrane. Bilo bi dobro pripaziti i na kalorije jer biste se iznenadili koliko ih slatkiša i grickalica sadrži – gotovo kao cijeli obrok za ručak.
Večera
Nemojte jesti velike količine ugljikohidrata (tjestenina, kruh, bijela riža) tri sata prije spavanja. Za večeru je najbolje pripremiti jela s povrćem i proteinima jer nisu teška za želudac, a pridonose ljepšoj figuri.
Stres na minimum
Postoji jednostavna formula za koju mnogi ljudi ne znaju: stres = kortizol = masnoće. Kada ste zabrinuti, tijelo misli da je u opasnosti i pokušava se zaštititi. Stoga svojim vježbama dodajte dnevne rituale, jogu i vrijeme za opuštanje kako biste se potpuno oslobodili negativnih misli.
Foto: Pexels
