Intimna ženska gimnastika povećava seksualni užitak i donosi zdravstvene prednosti.
Što je pompoar i pompoarizam?
Pompoar je posebna tehnika stiskanja mišića zdjelice koja se koristi tijekom spolnog odnosa. Pompoarizam je ženska intimna gimnastika za jačanje dno zdjelice, područja između anusa i genitalija. Njegova najpoznatija prednost je povećanje užitka u spolnom odnosu. Međutim, praksa nudi nekoliko prednosti za žene, uključujući bolju kontrolu mjehura i smanjenu bol u donjem dijelu leđa.
Prednosti vježbi za dno zdjelice:
Jača intimne mišiće
Povećava osjetljivost regije
Povećava svijest o vagini
Poboljšava protok krvi u području zdjelice i stoga povećava podmazivanje
Pomaže u sprječavanju urinarne inkontinencije
Skraćuje menstrualni period, smanjujući grčeve i simptome PMS-a
Smanjuje simptome menopauze kao što su suhoća vagine i nizak libido
Poboljšava rad crijeva
Tehnika pomaže trudnicama u porodu i oporavku nakon poroda.
Agatha Faria, tantrička terapeutkinja, ističe da intimna gimnastika može biti izvor samospoznaje i samopouzdanja: “Pompoarizam povećava svijest o ženskom tijelu i komunikaciju s vlastitim tijelom.” Praksa je indicirana za sve žene koje namjeravaju ojačati intimnu regiju. No, ako osoba ima urinarnu infekciju, preporuča se vježbe raditi nakon tretmana, kada više nema boli i nelagode, preporučuje Agatha Faria.
5 vježbi za bolji seks
Riječ je o 5 početnih vježbi čiji se rezultati vide 3 do 4 mjeseca nakon početka vježbe.
Vježba br. 1 – Kegelova vježba
Prva vježba je najjednostavnija od svih. Bilo gdje, bilo kada, stisnite zdjelicu kao da želite zadržati urin, a zatim je odmah otpustite. Napravite deset ponavljanja;
Vježba br. 2
Skupite zdjelicu i držite mišiće ukočenima 10 sekundi. Opustite se 10 sekundi. Napravite set od tri ponavljanja;
Vježba br. 3
Skupite zdjelicu i držite mišiće napetima što duže možete. Opustite se tri minute. Napravite tri ponavljanja;
Vježbe br. 4
Ležeći na leđima, nježno stisnite zdjelicu 5 sekundi. Bez pauze pojačajte intenzitet kontrakcije na srednji još 5 sekundi. Zatim snažno stisnite još 5 sekundi. Na kraju, opuštanje od 5 sekundi. Ukupno, svaka sekvenca traje 20 sekundi. Napravite tri ponavljanja;
Vježba br. 5
Ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima paralelnim s kukovima, otvarajte i zatvarajte noge poput leptirovih krila. Sinkronizirajte vježbu s dahom. Udahnite, spojite noge i zategnite područje zdjelice. Kada razdvojite noge, izdahnite i opustite regiju. Napravite tri serije po 10 ponavljanja.
Foto: Pexels
