Umjesto da se ujutro jedva dižete iz kreveta, otkrijte položaje koji će vam tijekom noći ublažiti bolove i pomoći da imate mirniji san
Jeste li od onih osoba koje se prevrću u snu i nemirno spavaju? Treba li vam dosta vremena da pronađete najbolji, najudobniji položaj za spavanje? Niste sami – zapravo, većina muku muči s pronalaženjem najboljeg položaja za spavanje, kako tvrde stručnjaci za spavanje i kiropraktičari.
Točke pritiska, problemi sa spavanjem i probavne smetnje samo su neki od razloga koji mogu dovesti do nemirnog sna. No sve su češće problemi sa spavanjem i prevrtanje u krevetu povezani i s tjeskobom, stresom ili čak promjenom navika spavanja. Ispravno prepoznavanje problema – i odabir jednog od ovih položaja za spavanje kako biste ublažili bol koju ćete vjerojatno osjetiti ujutro – može vam pomoći postići mirniji san (i probuditi se bez bolova).
Koji su popularni položaji spavanja štetni za naše zdravlje
Ponekad se možda pitate uzrokuje li vam omiljeni položaj spavanja više štete nego koristi. Spavanje na trbuhu, primjerice, mnogima je najomiljeniji položaj, no istraživanja pokazuju da ono loše utječe na kralježnicu – osim što je neudoban položaj za vrat pri disanju, dodatni pritisak na donji dio leđa može dovesti do boli, ukočenosti, utrnulosti i napetosti mišića. S vremenom ti fizički faktori postaju dugoročni problemi koji mogu uzrokovati značajna oštećenja kralježnice.
Umjesto toga, najbolje je održavati kralježnicu u “neutralnom položaju” kako biste izbjegli dodatni stres i napetost tijekom spavanja, prema sugeriranjima stručnjaka. Zato izdvajaju tri položaja spavanja koji vam mogu pomoći u tome.
1/ Spavanje na leđima
Jedan od najlakših načina za održite kralježnicu ravnom jest spavanje na leđima. Većini onih koji prakticiraju ovaj položaj dat će dodatni benefit mali jastuk ispod koljena kako bi se smanjio pritisak na donji dio leđa. Također ćete izbjeći bilo koje točke pritiska u ovom položaju spavanja.
2/ Spavanje na boku
Spavanje na lijevoj bočnoj strani obično se preporučuje trudnicama i može pomoći osobama koje imaju problema poput bolesti želučanog refluksa ili žgaravice. Bez obzira na kojoj strani spavate, svakako će vam pomoći ako stavite jastuk između lagano savijenih koljena kako biste pomogli da vaši bokovi i donji dio leđa budu poravnati.
3/ Položaj nulte gravitacije
Ako imate podesiv krevet, ovo je definitivno savršen položaj za spavanje – ležanje u nultoj gravitaciji. To znači da su vaša glava i koljena malo podignuti iznad torza. Ovaj položaj često se preporučuje za bolje disanje i bolji protok krvi u organizmu, a također može ublažiti oticanje, stres i smanjiti hrkanje. Položaj nulte gravitacije može se postići podešavanjem kreveta pod kutom od 120 stupnjeva, s nogama podignutima malo više od srca.
Foto: Chris Alo
