Zbog nedostatka tjelovježbe oblik vaših grudi postupno postaje neprivlačan? Isprobajte ove setove vježbi za grudi, koje ne samo da mogu poboljšati njihov oblik, već i stabilizirati snagu mišića. Vježbajmo zajedno!
Vježba 1: sklopite i podignite ruke
Ova vježba se uglavnom koristi za otvaranje grudnog koša. Leđa neka budu ravna, a ruke što više iznad glave, ali glava se ne smije micati. Prekrižite ruke stavljajući šake na suprotni lakat. Savijene podignite iznad sebe, dok su vam leđa ravna. Vježbu radite ukupno 60 sekundi.
Vježba 2: Sagnite se i podignite grudi
Ono na što treba obratiti pozornost u ovoj vježbi je da ramena budu u ravnoteži i da osjetite povlačenje prsnih mišića. Naizmjenično savijajte lijevu i desnu ruku u laktovima i radite 45 sekundi sa svake strane.
Vježba 3: Otvaranje i zatvaranje
Ova vježba se uglavnom koristi za popravak proširenog grudnog koša, obratite pozornost na trbuh, pomičite se okomito gore-dolje, a ne lijevo-desno. Skupite šake dok laktove držite razdvojene. Podignite spojene ruke gore i dolje, spajajući laktove dok spuštate ruke prema dolje. Vježbu radite ukupno 60 sekundi.
Foto: Pexels
