Vježbe za lijep i ravan trbuh

Predstavljam vam tri vježbe koje će vam zasigurno pomoći da dođete do ravnog trbuha i lijepo oblikovanih trbušnjaka:

 

1. Cijeli trbušnjak s nogama na pilates lopti. Vježba kod koje ćete savršeno izolirati mišiće trbuha i koje sprječavaju kompenzacijske pokrete kojima se gubi fokus na aktivaciju željenih mišića. Stegnite nogama loptu i čvrsto je privucite k sebi, podignite gornji dio tijela do maksimalne amplitude i držite dvije sekunde;

 

2. Podizanje nogu u škaricama. Ako želite imati trbušnjake kao gimnastičari onda su škarice pravi izbor. Oslonac je na podlakticama i leđima, trudite se maksimalno izbjegavati silu inercije. Vježbu izvodite tako što podižete noge dok ne budu paralelne s podom, u tom položaju zadržite dvije sekunde, stavite noge u križi ponovite pokret 15 puta;

 

3. Izdržaj na podlakticama. Vježba koja jača trbuh, ali i donja leđa. Okrenuti ste licem ka podu, oslonac je na podlakticama i vrhovima stopala, zadržite se u tom položaju minimalno 30 sekundi;