Jeste li znali da jednim, dobro odabranim treningom možete sagorjeti 1000 kalorija u sat vremena? Ovo su najučinkovitiji treninzi za mršavljenje.
Trening je uvijek koristan. Istina, ali samo djelomično, jer – različiti treninzi sagorijevaju kalorije na različite načine. Sve bi bilo jednostavno da je broj potrošenih kalorija tijekom treninga uvijek isti, ali nije tako. Broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom treninga ovisi o nekoliko čimbenika, od kojih su najvažniji trajanje i intenzitet vježbi. Ako sami sebi postavite određeni tempo, što duže trenirate, to ćete više kalorija sagorjeti. Također, ako si date određeno vrijeme, što su vježbe intenzivnije, gubi se više kalorija. Pa ipak, matematika ovdje ne prestaje. Neki treninzi sagore samo 150 do 200 kalorija, drugi pak za sat vremena može sagorijeti i do 800. A da biste izgubili kilogram u dva tjedna, potrebno je sagorjeti najmanje 500 kalorija. Je li sada jasnije koliko je odabir treninga važan?
HIIT intervalni trening: do 1000 kalorija
Ove aktivnosti sagorijevaju puno: do 1000 kcal na sat. Ovo je vježba vrlo visokog intenziteta i nije za svakoga. Kombinacija je to jogginga, kardia i vježbi snage i nema učinka.
Tabata: do 900 kalorija
Tabata je pogodna za one koji vole aktivan trening. Ovo je izvrsna tehnika intervalnog treninga za povećanje izdržljivosti i ukupnog tonusa. U teoriji, program je osmišljen tako da kombinira 20 sekundi intenzivnog sagorijevanja nakon čega slijedi 10 sekundi odmora, što vam omogućuje da sagorite do 900 kalorija na sat.
CrossFit: oko 800 kalorija za 1 sat
To je vrlo intenzivna aktivnost pa ne čudi da ćete trčanjem, dizanjem utega i skakanjem preko užeta potrošiti ogromnu količinu kalorija. Ovo je učinkovita vježba za mršavljenje, izgradnju snage, agilnosti i fleksibilnosti.
Boks: 500 do 800 kalorija na sat
Ovaj popularni sport ne samo da će vam dati zategnute ruke, već će vam omogućiti i sagorijevanje od 500 do 800 kalorija na sat. Osim toga, boks može pomoći u poboljšanju ravnoteže, izdržljivosti, pa čak i držanja. Osim toga, bit ćeš posljednja osoba s kojom se itko želi boriti.
Body By Simone: oko 600 kalorija
Fitness guru Simone De La Rue svojom plesnom kardio rutinom zaslužila je obožavatelje čak i među slavnim osobama. Osnova ovog sata je plesni kardio visokog intenziteta u kombinaciji s vježbama snage i toniranja.
Plivanje: oko 450 kalorija
Postoje različiti stilovi plivanja koji mijenjaju ukupan broj sagorjelih kalorija. Ali u prosjeku plivanje omogućuje sagorijevanje od 180 do 300 kalorija u pola sata. Ako planirate intenzivno vježbati, potrošnja se povećava na oko 450 kalorija.
Zumba: 400 do 600 kalorija
Plešete li iz sve snage, tijekom ovog latinoameričkog plesa možete potrošiti od 400 do 600 kalorija. Najvjerojatnije ćete se pritom toliko zabaviti da to nećete ni primijetiti. Zumba utječe na nekoliko različitih mišićnih skupina odjednom za cjelokupno toniranje tijela.
Bikram joga: 350 kalorija za 90 minuta
Nije ni čudo što se bikram zove i “vruća” joga. Možete sagorjeti oko 350 kalorija u 90-minutnoj sesiji.
Penjanje uz stepenice: oko 300 kalorija za 30 minuta
Ne morate čak ni ići u teretanu da aktivno sagorijevate kalorije. Zaboravite lift, pronađite stepenice. Penjanje stepenicama odlična je vježba za donji dio tijela, što uključuje i rad kardiovaskularnog sustava. Stepenice umjerenog intenziteta sagorijevaju 180 do 300 kalorija svakih 30 minuta. Ubrzavanje tempa može taj broj još povećati.
Foto: Pexels
