Uz trening snage, kardio trening također je bitno uvrstiti u svoju fitness rutinu, a ako se ipak ne možete natjerati raditi klasične vježbe, postoji jedna koja će vas prilikom izvođenja i dobro zabaviti. Naime, radi se o preskakanju užeta, odnosno vijače.
Ova jednostavna, ali izuzetno učinkovita vježba ne samo da poboljšava kardio izdržljivost već također pomaže i u jačanju mišića, poboljšava koordinaciju i koordinaciju pokreta te učinkovito sagorijeva kalorije.
Isto tako, iako preskakanje vijače često vežemo za dječje radosti, zapravo se radi o intenzivnom kardio treningu koji aktivira cijelo tijelo, a ovo su neki od najvećih benefita.
Poboljšava kondiciju i izdržljivost
Preskakanje vijače zahtijeva stalno kretanje, što potiče rad srca i pluća. Stoga redovitim treniranjem poboljšavate kardiovaskularnu izdržljivost, čime vaše tijelo postaje učinkovitije u korištenju kisika.
Sagorijeva kalorije i topi masnoće
Ova vježba izuzetno je učinkovita u sagorijevanju kalorija jer srednje intenzivno preskakanje može sagorjeti između 300-500 kalorija u samo 30 minuta, naravno – ovisno o vašoj težini i intenzitetu vježbanja. Tako činjenica da vijača sagorijeva veći broj kalorija uvelike pomaže onima koji su u procesu gubitka kilograma te traže učinkovit način kako doskočiti klasičnim kardio vježbama.
Jača mišiće cijelog tijela
Preskakanje vijače aktivira više mišićnih skupina – noge, ruke, ramena, trbušne mišiće i donji dio leđa. Dok noge rade najviše, cijelo tijelo sudjeluje u održavanju ravnoteže i ritma, što pospješuje snagu i tonus.
Bolja koordinacija i motorika
Preskakanje vijače zahtijeva usklađivanje pokreta ruku i nogu, što posljedično poboljšava koordinaciju, agilnost i reflekse. Također, boljom koordinacijom – bolje ćete izvoditi i sve ostale vježbe iz fitness plana.
Laka dostupnost
Isto tako, nije zanemarivo niti to što je vijača izuzetno malen i cjenovno dostupan rekvizit pa trening možete odraditi doslovno bilo gdje.
@cita4k How to jump rope for beginners #jumprope #skipping #gymtok #cita4k ♬ My Barn My Rules (sped up) – MCR-T & horsegiirL
Kako uvrstiti preskakanje vijače u svoju rutinu
Ako ste početnik, započnite s petominutnim intervalima i postupno povećavajte trajanje dok ne postignete 15-20 minuta neprekidnog preskakanja. Preskakanje vijače kombinirajte s drugim vježbama da biste stvorili uravnotežen trening te isprobajte i intervalni trening, odnosno trening u kojem se izmjenjuju kratki, intenzivni intervali preskakanja s odmorima da biste maksimizirali sagorijevanje kalorija i izgradnju izdržljivosti.
Foto: Pexels, Unsplash, TikTok
