Ako još uvijek niste na moru, onda se zasigurno već naveliko spremate, a iako su ljetni mjeseci za uživanje i još uživanja, ipak nije loše “ostati” u određenoj vrsti aktivnosti. U tom kontekstu, ima li bolje opcije za od – plivanja?
Plivanje, osim što je opuštajuće, ujedno može biti i odličan trening za cijelo tijelo. Naime, plivanje kombinira kardio i trening snage te poboljšava fleksibilnost i izdržljivost. Isto tako, izvrsna je opcija želite li izgubiti kilograme jer u kombinaciji s adekvatnim kalorijskim deficitom, daje odlične rezultate, a jednako je dobro i za održavanje trenutačne kilaže. Stoga, na koji način plivanje učiniti kvalitetnim treningom?
Kao što smo naveli, plivanje aktivira cijelo tijelo i uključuje gotovo sve mišićne skupine. Korištenjem ruku, ramena i prsnih mišića, kao i aktivacijom gluteusa, kvadricepsa, stražnjih loža i listova pri zamahivanju nogama, plivanje pruža uravnotežen i intenzivan trening dok more djeluje kao otpor – što dodatno pojačava trening i poboljšava tonus.
View this post on Instagram
Primjer treninga
Bazični trening plivanjem uključuje zagrijavanje, glavni dio i tzv. hlađenje. Počnite sa 6 × 50 plivanja, izmjenjujući 25 m slobodnim stilom i 25 m stilom po izboru, s odmorom od 20-30 sekundi između serija. U glavnom dijelu, plivajte 100 m, a zatim 6 × 25 m brzo s istim odmorom. Završite sa 100 m plivanja, a za hlađenje, plivajte 100 m lagano leđno.
Ovaj trening pomaže u razvoju izdržljivosti, snage i tehnike plivanja, a kako biste imali učinka od istog, potrebno ga je prakticirati minimalno tri puta tjedno. Naravno, čini li vam preintenzivno ili pak nemate dovoljno dobru tehniku, slobodno pojednostavite proces, no plivajte u komadu minimalno 30-45 minuta kako bi se aktivirali mišići.
View this post on Instagram
Foto: Instagram/@izabelgoulart
