Postoje ljudi kojima je buđenje rano ujutro prirodno – i onda postoje svi ostali jer, budimo iskreni – buđenje u ranim jutarnjim satima nije svima prirodno
Za mnoge je to pravo mučenje, osobito kad vas u ovim hladnim danima privlači toplina kreveta i zvuk alarma samo izaziva želju za odgodom. No postati jutarnji tip nije privilegija rezervirana samo za one “sretne” s genima sklonima ranom ustajanju. Radi se o skupu navika koje svatko može razviti uz malo truda, discipline i dosljednosti.
Ako vas jutra trenutačno asociraju na kaos, žurbu ili iscrpljenost, vrijeme je za promjenu perspektive. Jutarnje rutine mogu biti prilika za miran početak dana, produktivnost i fokus na ono što vam je najvažnije. U nastavku vam donosimo praktične savjete koji će vam pomoći u transformiranju svojih jutarnjih sati i uživanju u novom načinu života.
Postavite realna očekivanja
Ne možete preko noći postati netko tko se budi s osmijehom u 05:00. Počnite postupno – primjerice, svakog tjedna budite se 15 minuta ranije dok ne postignete željeno vrijeme buđenja.
Kreirajte večernju rutinu
Uspješno jutro počinje noć prije. Stvorite opuštajuću večernju rutinu – smanjite izloženost ekranima, izbjegavajte kofein i stvorite umirujuću atmosferu, poput čitanja knjige ili meditacije prije spavanja.
Isplanirajte nešto čemu ćete se ujutro veseliti
Razmislite o stvarima koje vas raduju i učinite ih dijelom jutarnje rutine – ukusna kava, omiljena glazba, brza šetnja ili vrijeme samo za sebe. To će vam olakšati ustajanje.
Priprema i organiziranost
Pripremite sve što vam treba za sljedeći dan večer prije – odjeću, torbu, obroke. Na taj način smanjujete stres ujutro i olakšavate si početak dana.
Pronađite idealnu jutarnju aktivnost
Nekima odgovara mirna meditacija ili joga, dok drugi preferiraju energičan trening. Pronađite ono što vam odgovara i uključite to u svoju rutinu. Čak i kratka šetnja ili boravak na balkonu mogu osvježiti um i tijelo.
View this post on Instagram
Uložite u kvalitetan san
Osigurajte si kvalitetan madrac i udoban jastuk jer dobar san ključno utječe na jutarnje raspoloženje. Također, neka spavaća soba bude zamračena, tiha i prozračna.
Koristite aplikacije za san
Pametni uređaji i aplikacije mogu vam pomoći pratiti faze sna i sugerirati najbolje vrijeme za buđenje. Neki pametni alarmi čak vas bude u trenutku kad je vaš san najlakši, čime se osjećate odmornije.
Razmislite o večernjem detoksu
Izbjegavajte teške teme, stresne razgovore ili previše stimulacije prije spavanja što bi moglo negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Umjesto toga, odvojite vrijeme za opuštanje – čitanje, topli čaj ili meditaciju.
Pronađite jutarnjeg partnera
Ako vam motivacija pada, pronađite prijatelja ili člana obitelji s kojim ćete zajedno usvojiti jutarnje navike – poput jutarnjeg treninga ili ispijanja kave. Zajednička rutina može vas dodatno motivirati.
Kreirajte jutarnju playlistu
Glazba može biti sjajan način za podizanje raspoloženja ujutro. Kreirajte playlistu koja vas motivira i puni energijom i neka bude dio vaše rutine.
Foto: @kudelina_maru, @kudelina_maru
