Sindrom policističnih jajnika ili PCOS hormonalni je poremećaj koji pogađa žene reproduktivne dobi, a specifičan je po nepravilnim menstrualnim ciklusima, povećanoj razini muških hormona, aknama, debljanjem i brojim drugim nuspojavama.
Iako je liječenje individualno, prehrana može uvelike doprinijeti bržem izlječenju sindroma policističnih jajnika te biste se u ovom polju svakako trebali savjetovati s nutricionistom. Međutim, postoje univerzalne smjernice koju je hranu poželjno uvrstiti u svoj meni, a mi u nastavku donosimo o čemu je točno riječ.
Balansirani makronutrijenti
Pravilna ravnoteža proteina, ugljikohidrata i masti od iznimne je važnosti za regulaciju inzulina – što je ključno kod PCOS-a. Naime, birajte nemasne izvore proteina poput peradi, ribe i nemasnog mesa iz organskog uzgoja, a u prehranu uključite i složene ugljikohidrate kao što su integralne žitarice, voće i povrće te zdrave masti poput avokada i orašastih plodova.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom
S obzirom na to da je inzulinska rezistencija jedan od češćih simptoma PCOS-a, važno je birati namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks jer iste imaju minimalan utjecaj na razinu glukoze u krvi. To znači da biste trebali konzumirati cjelovite žitarice, mahunarke, leću i povrće koje ne sadrži škrob.
Hrana bogata folatom
Folati pripadaju vitaminima B-kompleksa i su važni za reproduktivno zdravlje, a mogu pomoći u reguliranju ovulacije i menstrualnih ciklusa kod žena s PCOS-om. Stoga uključite lisnato zeleno povrće, citrusno voće i mahunarke u svoju prehranu da biste osigurali dovoljan unos folata.
Protuupalna hrana
Kronična upala često prati PCOS, uzrokujući simptome poput bolnih akni ili nadutosti, a borba protiv upala može se pojačati uključivanjem protuupalnih namirnica u prehranu. Masna riba poput lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama, dok začini kao što su kurkuma i đumbir te zeleno lisnato povrće – pomažu smanjiti upalne procese u tijelu.
Probiotici
Zdravlje crijeva usko je povezano sa zdravljem općenito, uključujući reproduktivno zdravlje, čištu kožu i kontrolu tjelesne težine. Samim time, hrana bogata probioticima, poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i drugih fermentiranih proizvoda, može poboljšati ravnotežu crijevne mikroflore te smanjiti simptome povezane s PCOS-om.
Foto: Unsplash, Instagram/@hannaschonberg
