Sezona godišnjih odmora je krenula, a svi oni kojima je tjelovježba dio rutine uvijek se susreću s jednakim izazovom; na koji način i na godišnjem odmoru održati određenu razinu aktivnosti?
Iako istraživanja pokazuju da rekreativnim vježbačima treba oko tri tjedna pauze da počnu gubiti mišićnu masu, ta su smanjenja privremena i brzo se nadoknade povratkom u rutinu. Gubitak je često vezan za smanjenje mišićnog glikogena i vode u mišićima, zbog čega oni djeluju manjima, ali nema razloga za zabrinutost. Drugim riječima, možete bez grižnje savjesti uživati u odmoru i bez vježbanja. Ipak, ako vas tjelovježba opušta i puni energijom, postoji niz kratkih i učinkovitih treninga koje lako možete uklopiti i u dane provedene na moru ili putovanju.
Šetnja, brzo hodanje ili trčanje
Šetnja, brzo hodanje ili lagano trčanje odličan su način kako ostati fizički aktivan i tijekom godišnjeg odmora, bez potrebe za teretanom. Osim što povoljno utječu na cijeli organizam, lako ih možete uklopiti u svakodnevne aktivnosti; jutarnje istraživanje mjesta, šetnje uz obalu ili odlazak na plažu. Ako se nalazite u brdovitom kraju, iskoristite teren za dodatno opterećenje. Dnevno sat i pol do dva ovakvog kretanja sasvim je dovoljno da očuvate kondiciju i spriječite veće gubitke mišićne mase. Po želji, možete dodati i lagano opterećenje, poput utega za gležnjeve, no i bez njih će vaše tijelo imati dovoljno poticaja da ostane u formi.
View this post on Instagram
Kratki programi s težinama
Na internetu su danas besplatno dostupni brojni kvalitetni treninzi koje lako možete odraditi i tijekom godišnjeg odmora. Uglavnom se radi o jednostavnim, ali učinkovitim vježbama snage koje ne zahtijevaju puno opreme; dovoljno je, primjerice, imati girju, elastičnu traku ili čak samo prostirku. Treninzi najčešće traju između 20 i 30 minuta te mogu biti usmjereni na određene dijelove tijela ili cijelo tijelo.
Plivanje
Na moru bi stvarno bila šteta ne iskoristiti sve blagodati koje plivanje nudi. Iako su trening snage i kardio vježbe izvrsni za jačanje mišića, poboljšanje kondicije, fleksibilnosti i održavanje tjelesne težine, plivanje nudi sve to, ali s minimalnim opterećenjem na zglobove. Osim što aktivira cijelo tijelo, ova aktivnost dodatno jača pluća, srce i izdržljivost, a pritom djeluje opuštajuće i rashlađuje vas u ljetnim vrućinama. Zato, ako ste u potrazi za učinkovitom i ugodnom formom vježbanja tijekom odmora, plivanje je zasigurno najbolji odabir.
View this post on Instagram
Foto: Instagram/@samiclarke
