Ako vas zanima kako poboljšati fokus i koncentraciju, na pravom ste mjestu. I samo da znate, sve više ljudi ima taj problem. Posebno studenti i zaposlenici. Kratki rokovi, previše materijala ili posla koji treba obaviti previše opterećuju mozak. Stoga slijedite ove savjete.
Trenirajte mozak
Igranje određenih vrsta igara može vam pomoći da se bolje koncentrirate. Isprobajte: sudoku, križaljke, šah, slagalice ili igre scramble memory. Pomoći će vam u razvoju radnog i kratkoročnog pamćenja te poboljšati vaše sposobnosti obrade i rješavanja problema. Učinci igrica na vježbanje mozga mogu biti posebno važni za starije osobe, jer pamćenje i koncentracija često opadaju s godinama.
Poboljšajte san
Nedostatak sna može lako poremetiti koncentraciju, a da ne spominjemo druge kognitivne funkcije, poput pamćenja i fokusa. Ako patite od nesanice, bit će vam teško održati pažnju i koncentraciju tijekom dana. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete sna:
- Isključite TV i ne dirajte telefon sat vremena prije spavanja.
- Održavajte svoju sobu na ugodnoj, ali hladnoj temperaturi.
- Opustite se prije spavanja uz tihu muziku, toplu kupku ili knjigu.
- Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.
- Vježbajte redovno, ali pokušajte izbjeći teške vježbe neposredno prije spavanja.
Napravite kratku pauzu
Jeste li ikada pokušali ostati mentalno usredotočeni na istu stvar dulje vrijeme? Nakon nekog vremena vaš fokus počinje posustajati i postaje sve teže posvetiti svoje mentalne resurse određenom zadatku. I performanse će biti slabe. Tradicionalna objašnjenja u psihologiji sugeriraju da je to zbog iscrpljenosti resursa pažnje. Međutim, neki istraživači vjeruju da to ima više veze s tendencijom mozga da ignorira izvore stalne stimulacije. Istraživači su otkrili da čak i vrlo kratke pauze preusmjeravanjem pažnje na nešto drugo mogu dramatično poboljšati mentalni fokus. Dakle, sljedeći put kada budete radili na duljem zadatku, kao što je priprema za ispit, svakako si priuštite povremeni mentalni odmor . Preusmjerite svoju pozornost na nešto što nije povezano sa zadatkom koji imate, čak i ako je to samo na nekoliko trenutaka. Ovi kratki trenuci predaha mogu značiti da ste u stanju održati svoj mentalni fokus oštrim i raditi na visokoj razini kada to stvarno trebate.
Okanite se multitaskinga
Iako se multitasking može činiti kao izvrstan način da brzo obavite mnogo posla, ispada da su ljudi zapravo prilično loši u tome. Žongliranje s više zadataka odjednom može dramatično smanjiti produktivnost i znatno otežati usavršavanje detalja koji su stvarno važni. Resursi pažnje su ograničeni, stoga ih je važno mudro rasporediti. Zamislite svoju pozornost kao svjetlo reflektora. Usmjerite li taj reflektor na jedno određeno područje, stvari možete vidjeti vrlo jasno. Kad biste pokušali raširiti istu količinu svjetla po velikoj mračnoj prostoriji, mogli biste umjesto toga vidjeti samo sjenovite obrise. Prestanite s multitaskingom i umjesto toga svoju punu pozornost posvetite samo jednoj stvari.
Nahranite mozak
Hrana koju jedete može utjecati na kognitivne funkcije kao što su koncentracija i pamćenje. Za povećanje koncentracije izbjegavajte prerađenu hranu, previše šećera i jako masnu hranu. Umjesto toga jedite što više: masnu ribu, jaja, borovnice i špinat. I pijte dovoljno vode! Čak i blaga dehidracija može otežati fokusiranje i pamćenje.
Foto: Pexels
