TikTok nam neprestano servira neke nove trendove, a katkad je riječ o posve novim fenomenima, dok su ponekad u fokusu već poznate, ali zaboravljene stvari. Međutim, ovog puta radi se o zanimljivom načinu kako pozitivno utjecati na raspoloženje i svaki dan učiniti još boljim!
Naime, dopamine menu je popis malih, jednostavnih stvari koje nas usrećuju i donose osjećaj zadovoljstva u svakodnevnom životu. Ideja je kreirati popis aktivnosti koje možete raditi kad se osjećate umorno, tjeskobno ili vas obuzme loše raspoloženje. Primjerice, to može biti uživanje u šalici kave, svježe promijenjena posteljina, opuštajuća topla kupka ili šetnja na svježem zraku – bilo koja aktivnost koja vam pruža zadovoljstvo i pomaže u podizanju razine dopamina.
Trend je postao viralan zahvaljujući TikTok kreatorici Payton Sartain, koja je kroz svoje videozapise pokazala vlastiti dopamine menu kako bi izbjegla tzv. doomscrolling, odnosno besmisleno prelistavanje društvenih mreža. U videu naglašava da joj ovaj popis pomaže usredotočiti se na aktivnosti koje ju uistinu usrećuju umjesto da se izgubi u negativnim utjecajima društvenih mreža.
View this post on Instagram
E sada, kreiranje dopamine menua vrlo je jednostavno i može se prilagoditi svačijim potrebama, a prvi korak jest podijeliti aktivnosti u nekoliko kategorija koje oponašaju jelovnik u restoranu:
- Predjelo: Ovo su kratke aktivnosti koje traju svega nekoliko minuta, ali vam donose trenutni osjećaj zadovoljstva. Primjeri uključuju ples uz taktove omiljene pjesme, brzu šetnju ili grljenje ljubimca.
- Glavno jelo: Ove aktivnosti zahtijevaju više vremena, ali donose i veće zadovoljstvo. Primjerice hobiji poput kuhanja, crtanja, pisanja dnevnika ili planiranja putovanja.
- Prilozi: Ove aktivnosti možete raditi dok obavljate druge zadatke, a neke od ideja su slušanje podcasta, paljenje mirisne svijeće i slično.
- Deserti: Ovdje spadaju aktivnosti koje donose zadovoljstvo, ali ih ne biste trebali raditi prečesto – bingeanje omiljene serije, skrolanje po društvenim mrežama…
- Posebne ponude: Kao i u restoranu, ove aktivnosti nisu uvijek dostupne, ali su pravi užitak kad ih doživite, a to može biti odlazak na putovanje, masaža, adrenalinska avantura…
View this post on Instagram
U svijetu u kojem nas neprestano pritišću stres i obveze, dopamine menu nudi jednostavan način da se fokusiramo na male stvari koje nas čine sretnima. Umjesto da dopustimo da nas svakodnevne obveze iscrpe – ovakav popis nas podsjeća na male (ili veće) radosti koje su nam uvijek dostupne.
Foto: Instagram/@helenowen
