Prvi dio blagdanskih veselja je iza nas, što znači da je vrijeme za kratki reset prije nego što uslijedi novogodišnja groznica

No, dok se bliži taj čaroban 1. siječnja, kad većina ulazi u novu godinu s hrpom novih odluka, zašto ne biste unaprijed krenuli prema ostvarenju vlastitih ciljeva? 

Evo nekoliko savjeta kako napraviti detox tijela i uma da biste novu godinu dočekali spremni za sve izazove koji slijede.

Detox tijela

Korak 1: Hidracija

Pijenje dovoljno vode ključno je za detoksikaciju tijela. Zašto već danas ne zamijenite gazirane napitke i kavu obiljem svježe vode?

Hidracija igra ključnu ulogu u procesu detoksikacije tijela jer voda pomaže eliminirati štetne tvari, potiče rad bubrega i probavnog sustava te održava ravnotežu tjelesnih tekućina. Već danas razmislite o poboljšanju svojih navika pića. Umjesto da posežete za gaziranim napitcima, kojima često kumuje visok udio šećera i umjetnih sastojaka, ili kavom koja može dehidrirati organizam, zašto ne biste prigrlili čistu i osvježavajuću vodu?

Konzumacijom dovoljne količine vode ne samo da potičete izlučivanje toksina iz tijela putem mokrenja nego i olakšavate rad svih vitalnih organa. Razmislite o tome kao o osvježavajućem tušu za svoje unutarnje organe. 

Korak 2: Zdrava prehrana

Zašto bismo čekali 1. siječnja da započnemo put prema zdravijem načinu života? Zašto ne bismo već idućim obrokom preusmjerili svoje prehrambene navike i počeli graditi temelj održive dobrobiti? Uvod u zdravu prehranu može biti trenutna odluka, a ne odlaganje do nekih budućih datuma.

Umjesto da tijekom blagdana dozvolimo sebi neograničenu konzumaciju prerađene hrane s visokim udjelom masti, šećera i soli, možemo odmah početi s promjenom prehrambenih navika. Uvjerite se da svaki zalogaj donosi korist vašem tijelu. Da biste to postigli, povećajte unos svježeg voća i povrća jer su oni prepuni vitamina, minerala i antioksidansa koji podržavaju vaše zdravlje.

Korak 3: Čajevi

Sad kad razmatramo sve aspekte prema zdravijem životu, ne možemo zanemariti moć biljnih napitaka, posebno kad je riječ o čajevima. Uključivanje čajeva u rutinu može biti ključna komponenta prednovogodišnjeg resetiranja. 

Zeleni čaj smatra se jednim od najzdravijih napitaka na planetu, a njegova detoksikacijska svojstva čine ga izvrsnim dodatkom vašem wellness režimu. Bogat je antioksidansima, posebice epigalokatehin galatom (EGCG), koji su povezani s poticanjem metabolizma i potporom gubitku tjelesne mase. Ispijanje zelenog čaja također može poboljšati rad srca, sniziti razinu kolesterola i podržati zdravlje mozga.

Čaj od đumbira potiče cirkulaciju, pomaže u probavi, ublažava mučninu i može čak pomoći u smanjenju upala. Osim toga, čaj od đumbira odličan je odabir za održavanje imunološkog sustava jakim, što je posebno važno tijekom prelaska u novu godinu.

Da biste maksimalno iskoristili dobrobiti ovih čajeva, preporučuje se redovito ispijanje tijekom dana. Možete ih konzumirati tople ili hladne, ovisno o preferencijama. Također, dodajte malo meda ili limuna za dodatan okus i poboljšanje nutritivne vrijednosti.

Detox uma:

Korak 1: Meditacija

Već danas odvojite nekoliko minuta za meditaciju. Fokusirajte se na disanje i oslobađanje stresa iz uma.

Dok meditirate, dopustite mislima da prolaze kao oblaci na nebu, bez prosuđivanja ili pridonošenja. Ovo je vrijeme kad puštate stres, brige i napetosti koje su se možda nakupile. Dopustite umu disati, osloboditi se tereta koji nije nužan za trenutak u sadašnjosti.

Ključ uspješne meditacije leži u dosljednosti. Neka ovo postane vaša dnevna rutina, trenutak u kojem se opuštate i povezujete s vlastitim bićem. Svaki dan, bez obzira na to koliko bili zauzeti, odvojite trenutak za sebe.

Korak 2: Digitalni detox

U eri neprestane povezanosti, digitalni svijet može postati izvor stresa, anksioznosti i osjećaja preopterećenosti informacijama. Digitalni detox omogućuje vam bijeg od toga, dopuštajući vašem umu opustiti se, regenerirati i ponovno povezati s aktualnim iskustvima. Digitalni detox ima izravan pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Smanjenje izloženosti stalnom protoku informacija smanjuje anksioznost, poboljšava koncentraciju i potiče dublji san. Ovo je ključno za očuvanje emocionalne dobrobiti.

Kad se odmaknete od ekrana, otvarate vrata stvarnim ljudskim interakcijama i iskustvima. Digitalni detox omogućuje vam cijeniti ljepotu neposrednih trenutaka, od osobnih razgovora do prirodnih ljepota koje vas okružuju.

Također, bez stalnih prekida i distrakcija koje donosi digitalna povezanost, možete pronaći dublju fokusiranost na zadatke. Ovaj fokus rezultira povećanom produktivnošću i učinkovitijim radom.

Kako prakticirati digitalni detox

• Postavite ograničenja: Odredite određeno vrijeme tijekom dana ili tjedna kad ćete se potpuno isključiti iz digitalnog svijeta.
• Bez ekrana prije spavanja: Izbjegavajte ekrane najmanje sat vremena prije odlaska na spavanje da biste potaknuli dublji san.
• Aktivnosti bez ekrana: Pronađite hobije i aktivnosti koji ne uključuju ekrane, poput čitanja knjiga, šetnje prirodom ili vježbanja.

 

Foto: Pexels