Učenje rada u skladu sa svojim prirodnim cirkadijalnim ritmom postao je jedan od najvećih business trendova ove godine. Umjesto klasičnog tjeranja zaposlenika na rad “od 09:00 do 17:00”, ovo je zdravo uredsko ponašanje koje bismo svi trebali usvojiti. Istražili smo u čemu je stvar
Jeste li se ikad izvukli iz kreveta i sjeli za svoj stol u 09:00, poželjevši da je vaš dan započeo malo kasnije? Ili kada dođe do neizbježnog pada energije u 16:00, poželjeli ste da je većina posla obavljena jutros kada ste se osjećali spremno za rad? Uđite u svijet chronoworkinga, koji nakon četverodnevnog radnog tjedna donosi novi, možda još bolji twist koji bi trebao poboljšati svijet rada.
Što je chronoworking?
Termin, koji je ranije ove godine skovala Ellen Scott, kreatorica biltena “Working On Purpose” i suvoditeljica podcasta “Eat, Sleep, Work, Repeat”, opisuje prilagođavanje radnog dana vašem prirodnom cirkadijalnom ritmu, tj. početak u 07:00 za ranoranioce.
“Nadam se da ćemo konačno početi preispitivati rigidnost tradicionalnog radnog vremena “od 09:00 do 17:00″ i umjesto toga razmotriti rad u skladu s našim tjelesnim satom”, objasnila je Scott u svome podcastu. “Želim da radna mjesta omogućuju ranoraniocima rad u ranijim smjenama i da razmotre pauze u poslijepodnevnim satima kad je malo tko od nas najproduktivniji. Možda bismo mogli razmotriti promjenu radnog vremena zimi kako bismo također dobili više izloženosti suncu.”
Previše nas prisiljeno je raditi protiv naših prirodnih tjelesnih satova, što šteti ne samo našem blagostanju već i našoj produktivnosti. Istraživanja sugeriraju da smo manje produktivni i skloniji raditi pogreške na poslu nakon ručka. Ako bismo uskladili naše radno vrijeme s oscilacijama naše koncentracije i energije, razne studije potvrđuju da bismo bili učinkovitiji, manje iscrpljeni i znatno sretniji na poslu.
Možda vam kasniji početak ili raniji završetak radnog dana zvuče kao težak prijedlog za vašeg nadređenog, ali mnoga istraživanja ukazuju na prednosti rada u skladu sa svojim prirodnim cirkadijalnim ritmom. Jedna studija pokazala je da se vrhunski učinak na kognitivnim zadacima značajno razlikovao između “jutarnjih ptičica” i “noćnih sova”. “Jutarnje ptice” bile su najproduktivnije u 08:00, dok su “noćne sove” najbolje radile u 20:00.
“Postati više usklađen sa svojim tjelesnim satom na poslu može imati samo pozitivan učinak”, kaže stručnjakinja za spavanje dr. Lindsay Browning za BBC. “Bilo da smo jutarnji tipovi ili nismo, to nije nešto što možemo stvarno promijeniti, ali možemo prilagoditi svoje ponašanje kako bi odgovaralo našim prirodnim sklonostima.”
Preuzimanje kontrole nad time kako i kad radite može također pomoći u poboljšanju vaše higijene spavanja. Dok “jutarnje ptice” često dobiju svojih punih osam sati i mogu se probuditi za posao osjećajući se odmorno, oni koji idu kasnije u krevet, ali još uvijek moraju ustati u 07:00, često propuštaju sate odmora. Stoga, ako možete birati početak rada u 11:00 umjesto u 09:00, vaš odlazak na spavanje u ponoć ili u 01:00 neće imati toliko štetan učinak. Zvuči savršeno – ako to možete.
Ali to nije samo teoretski korisno. Da bismo iz svojih zaposlenika izvukli ono najbolje, što poslodavci najviše vole, davanje više slobode u radu u skladu s tjelesnim satom mora biti put prema naprijed. Za neke, raniji početak i završetak radnog dana transformirali bi njihovu učinkovitost i zadovoljstvo poslom.
Kako uključiti chronoworking u svoju dnevnu rutinu?
Čak i ako ne možete utjecati na promjenu radnog vremena za vaše radno mjesto, još uvijek možete imati koristi od strukturiranja vlastitog dana sa svojim tjelesnim satom na umu.
Za one od nas koji se ujutro lako bude, uvijek je dobro obavljanje najtežih ili najzahtjevnijih zadataka prvo kako vam do popodneva ne bi nestalo energije. Slično, “noćne sove” među nama trebale bi izbjegavati dogovaranje sastanaka u 08:00 kad se jednostavno nećete osjećati ili biti u svom najboljem izdanju.
Ako želite otkriti što vam u koje vrijeme odgovara, počnite pratiti kad je vaša energija na vrhu, a kad je u padu tijekom dana. Možda ćete otkriti da imate energiju za neke zadatke, ali ne i za druge u različita doba dana, ali razumijevanje vlastitih prirodnih ritmova ključan je prvi korak.
Odatle možete početi koristiti metodu timeboxing i svjesno dizajnirati svoj radni dan; primjerice, staviti dosadnije administrativne zadatke u popodnevni pad energije, a intenzivni rad na vrhuncu osobne produktivnosti.
Ako vaš nadređeni ne želi prilagoditi radno vrijeme, učinite što možete kako biste ostatak svog vremena uskladili sa svojim tijelom i umom.
Ranoranioci bi se svakako trebali buditi u zoru i raditi vježbe ili sporedne projekte prije posla, ali ako to nije vaš stil, nemojte to forsirati. Umjesto toga, možda biste željeli stvoriti stvarno nježnu jutarnju rutinu kako biste se lagano uveli u dan, a zatim u večernjim satima obaviti više aktivnijih zadataka.
Foto: @papayalovin/Instagram
