U digitalnom svijetu, umjetna inteligencija sve se češće koristi kao podrška u svakodnevnom životu; bilo da je riječ o poslu, planiranju putovanja, traženju zdravstvenih ili emocionalnih savjeta ili jednostavno kao alternativa klasičnom pretraživanju putem Googlea

Stoga nije iznenađenje da je umjetna inteligencija stigla i u svijet fitnessa, ali postavlja se pitanje: može li doista zamijeniti osobne trenere u kreiranju učinkovitih programa vježbanja? Da bismo testirali ovu tvrdnju, zatražili smo od ChatGPT-a da nam složi plan treninga za osobu koja želi očuvati mišićnu masu, ali i izgubiti nekoliko kilograma. Naša testna osoba je žena od 30 godina, visoka 170 cm, teška 70 kg koja cilja na poboljšanje tjelesne kompozicije.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Pamela Reif (@pamela_rf)

Pa evo što nam je ChatGPT predložio: plan treninga koji je generirao bio je temeljen na općim principima – kombinacija kardio treninga i treninga snage, uz naglasak na visoku učestalost i raznovrsnost. Program je uključivao treninge snage tri puta tjedno, s ciljem očuvanja mišićne mase i kardio sesije dva puta tjedno kako bi pomogao u sagorijevanju masti.

Primjer AI plana treninga

Trening 1 – Donji dio tijela (naglasak na gluteus)

Zagrijavanje (5-10 min): Brzo hodanje ili bicikl + dinamičko istezanje (čučnjevi bez opterećenja, iskoraci, kruženje kukovima)

  1. Hip thrust – 3 x 10-12 ponavljanja
  2. Rumunjsko mrtvo dizanje (s bučicama ili šipkom) – 3 x 10
  3. Bugarski iskoraci – 3 x 8 po nozi
  4. Glute kickbacks (s trakom ili na kablovima) – 3 x 12
  5. Leg press – 3 x 10
  6. Ab rollout ili plank – 3 x 30-45 sekundi

Kardio: Stepenice ili brzi hod na traci uz nagib – 12-15 min

Trening 2 – Gornji dio + core

Zagrijavanje (5-10 min): Preskakanje užeta, kruženje rukama, aktivacija lopatica

  1. Bench press bučicama ili šipkom – 4 x 8-10
  2. Veslanje u pretklonu – 3 x 10
  3. Potisak iznad glave (bučice) – 3 x 10
  4. Lateralna podizanja (ramena) – 3 x 12
  5. Biceps pregib + triceps ekstenzija (superset) – 3 x 10 svakog
  6. Russian twist + leg raises – 3 x 20 kombinirano

Trening 3 – Donji dio + core (fokus na volumen)

Zagrijavanje (5-10 min): Dinamičko zagrijavanje (čučnjevi, jumping jacks, rotacije trupa)

  1. Čučanj s opterećenjem (šipka ili bučice) – 4 x 8-10
  2. Good mornings ili glute bridge – 3 x 12
  3. Zakoraci na povišenju s bučicama – 3 x 10 po nozi
  4. Abdukcija kukova s trakom (banded side steps ili mašina) – 3 x 15
  5. Standing calf raises – 3 x 20
  6. Hanging leg raises ili bicikl-trbušnjaci – 3 x 15

Kardio: Lagano trčanje / brzi hod 15 minuta (ili bicikl)

Napomena:

  • Težine povećavati postupno (tzv. progresivno opterećenje)
  • Pauze između serija: 60-90 sekundi
  • Kardio je dodatak, a ne zamjena za trening snage

Prednosti i nedostaci

Pozitivna strana AI plana jest njegova tehnička preciznost. Program koristi provjerene vježbe koje aktiviraju željene mišićne skupine, razrađen je broj ponavljanja, serija i odmora te uključuje raznolikost kako bi se izbjegla monotonija i omogućio oporavak.

No ono što AI trenutačno ne može nadomjestiti jest personalizacija. Naime, AI ne prepoznaje specifične potrebe korisnika, poput prethodnih ozljeda, smanjene mobilnosti ili psiholoških prepreka koje mogu utjecati na izvedbu i kontinuitet. Također, u planu nije definirana kilaža s kojom se radi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by OLIVIA MAY (@_omay)

Osim toga, nedostaje mu mogućnosti prilagodbe programa u slučaju stagnacije ili promjena životnih okolnosti; nešto što iskusan trener prepoznaje i pravovremeno prilagođava. A ono što je možda i najvažnije: AI ne može procijeniti radimo li vježbu ispravno, a upravo je pravilna izvedba ključna, ne samo za postizanje rezultata već i za prevenciju ozljeda, čime se potvrđuje da ljudski faktor i dalje ostaje nezamjenjiv.

AI kao pomoćnik, ali ne i zamjena

Zaključno, umjetna inteligencija može biti koristan alat za izradu osnovnih planova treninga, osobito ako već imate neko iskustvo i znate kako pravilno izvoditi vježbe, no za potpune početnike, osobe s ozljedama ili one kojima treba podrška u kontinuitetu i prilagodbi, AI nije preporučljiv kao zamjena za stručnog trenera. Naime, iskusni trener zna prepoznati kad je trenutak za povećanje opterećenja, uvođenje deload faze ili promjenu pristupa, a to su samo neke od tehnika koje su presudne za dobar rezultat.

Foto: Instagram/@_omay

#tehnologija tema