Ovi biljni ekstrakti pomažu smanjiti razinu stresa na normalne razine, omogućujući nam da funkcioniramo optimalno umjesto da smo pod stresom 24/7
Prije nego što impulzivno odlučite odrezati šiške (ili kupite još jedan rokovnik da “posložite svoj život”), otkrijte puno zdravije rješenje za stres: adaptogene. Ove moćne prirodne tvari nisu nova otkrića jer se koriste u tradicionalnoj medicini u Indiji, Kini, Koreji i Japanu tisućama godina. Ali u potrazi za pomoći iz prirode posljednjih godina upravo adaptogeni doživljavaju svoj – zvjezdani wellness trenutak.
Najčešće su to biljni ekstrakti koji pomažu smanjiti razinu stresa na normalne razine, omogućujući nam da možemo funkcionirati optimalno umjesto da smo pod stresom 24/7. Odlučite li dublje proniknuti u djelovanje ovih moćnih tvari svakako se konzultirajte sa svojim liječnikom prije dodavanja adaptogena ili bilo kojeg drugog suplementa u svoju zdravstvenu rutinu.
Što su, dakle, adaptogeni
Adaptogeni su obitelj ljekovitog bilja, korijenja i biljnih tvari koje pomažu tijelu da se prilagodi i poveća toleranciju na stres. Oni u osnovi djeluju kao “tampon” za smanjenje štetnih učinaka stresa i pomažu našem tijelu da se vrati u uravnoteženo stanje (tzv. homeostaza). Međutim, nisu sve ljekovite biljke, korijenje i biljke adaptogeni.
Da bi se smatrala adaptogenom, tvar mora ispunjavati sljedeće zahtjeve: općenito poboljšavati otpornost na sve vrste stresa, bilo da se radi o emocionalnom, fizičkom ili okolišnom, zatim pomagati u održavanju homeostaze (odnosno održavanju tijela u ravnoteži) te biti sigurni i netoksični pri normalnim dozama.
Kako djeluju adaptogeni
Smatra se da primarni adaptogeni stupaju u interakciju s hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnom (HPA) osovinom. Ova os igra veliku ulogu u odgovoru našeg tijela na stres, kao i u boljem radu metabolizma te imunoloških funkcija. U stresnim situacijama, HPA proizvodi lančanu reakciju hormona: hipotalamus oslobađa kortikotropin-otpuštajući hormon (CRH), koji potiče hipofizu da oslobađa adrenokortikotropni hormon (ACTH), a on, pak, pokreće nadbubrežne žlijezde da oslobađaju kortizol (tj. “hormon stresa”).
Kad osovina ispravno funkcionira, otpuštanje kortizola signalizira hipotalamusu da prestane proizvoditi CRH, čime se prekida odgovor na stres. Ali kronični ili intenzivni stres može ometati ovu komunikaciju, izbaciti os iz ravnoteže i dovesti do povećanja razine kortizola. I tu na scenu stupaju adaptogeni te pomažu HPA osi da ostane uravnotežena i radi glatko.
Koji su “najpopularniji adaptogeni” i kako djeluju
Postoje i “sekundarni” adaptogeni, koji se takvima smatraju jer ne utječu izravno na HPA os. Umjesto toga, oni pomažu u upravljanju stresom radeći na imunološkom, živčanom i endokrinom sustavu.
No, za početak, otkrijte koji su to uobičajeni adaptogeni i što uključuje njihova uporaba:
Sveti bosiljak – Istraživanja pokazuju da može pomoći u povećanju fokusa, poboljšanju pamćenja, smanjenju fizičkog i mentalnog stresa i jačanju imunološkog sustava.
Kordiceps (Cordyceps) – zahvaljujući antioksidativnim svojstvima, ove gljive mogu biti korisne za dugovječnost i povećanu proizvodnju kolagena. Također se smatra da poboljšava izvedbu vježbanja.
Mucuna pruriens – baršunasti grah poznat je i kao “baršunasto zrno”, ali i “dopaminska zrna”. Ova adaptogena mahunarka jedan je od rijetkih prirodnih izvora aminokiseline L-Dopa, prethodnika dopamina. Također se koristi kao afrodizijak u Ayurvedi.
Panax ginseng – poznat i kao azijski ginseng, ovaj korijen pomaže kod fizičkog i psihičkog umora. Također može pomoći u poboljšanju energije i performansi kad radite nešto pod velikim stresom.
Rhodiola rosea – studije sugeriraju da ovaj zlatni korijen može poboljšati vašu izvedbu tijekom stresnih situacija. Također se koristi za pomoć kod umora, tjeskobe i depresije, a ima i neuroprotektivna svojstva.
Ashwagandha – Istraživanje je pokazalo da ekstrakt korijena i lišća Ashwagandhe, biljke poznate i kao indijski ginseng, sigurno i učinkovito poboljšava otpornost na stres, što zauzvrat poboljšava kvalitetu života osobe koja je konzumira. Također se pokazalo da pomaže u smanjenju tjeskobe i umora.
Panax quinquefolius – Američki ginseng, poznat i kao Panax quinquefolius, pomaže ojačati imunološki sustav i smanjiti upalu. Studije također pokazuju da može pomoći u regulaciji razine dopamina i poboljšati raspoloženje.
Schisandra chinensis – ili kineska šisandra pomaže u zaštiti jetre, živčanog sustava i moždanih neurona. Također se pokazalo da pomaže u ublažavanju nekih simptoma menopauze, poput valova vrućine i znojenja.
Foto: Pexels
