Najbolja je formula osvještavanje i mijenjanje loših životnih navika, ali uz to, svakako će vam dobro doći i ovih nekoliko vježbi koje je za vas pripremila Sanja Kovačec, certificirana instruktorica pilatesa i instruktorica DNS metode, vlasnica studija za vježbanje PowerHouse u Zagrebu
Bol u leđima jedan je od velikih i čestih problema današnjice i osjeća ga većina ljudi bez obzira na dob. Većina bolova u leđima je mehaničke prirode, bez ozbiljnije kliničke dijagnoze. To uglavnom znači da nastaju uslijed nečeg što radimo svakodnevno. Pa tako osim sportskih i drugih ozljeda bol u leđima nastaje uslijed običnog saginjanja i dizanja predmeta, sjedenja, lošeg držanja, slabosti mišića, neaktivnosti… Stoga je promjena životnog stila i osvještavanje pravilne posture, odnosno držanja tijela, disanja, obrazaca i mehanike kretanja od velike važnosti u prevenciji i liječenju bolova u leđima.
Pretilost, stres, artritis, bolesti drugih organa, psihičke ili maligne bolesti također mogu biti uzrok bola u leđima. Bol u leđima se najčešće liječi analgeticima i protuupalnim lijekovima uz mirovanje, što je itekako zabrinjavajuće jer se ne rješava njegov uzrok te nadalje fizioterapijom i vježbama. Bol u leđima najčešće se pojavljuje u donjim leđima te u regiji vrata i ramena. Pozabavite se leđima na vrijeme, ne zanemarijute one male bolove i znakove da nešto nije u redu. Neće nestati sami od sebe.
Evo malo zanimljivosti:
80% ljudi će osjetiti bol u leđima tijekom života.
54% ljudi s bolovima u leđima ima sjedilački način života što je u korelaciji s neergonomski organiziranim radnim mjestom.
Bolovi u leđima su češći u žena.
50% trudnica će imati bolove u leđima.
Samo 10% ljudi sazna razlog svojih bolova u leđima.
Polovica ljudi s bolovima u leđima redovno koristi tablete za bolove (zabrinjavajuće!).
Bol u leđima je glavni uzrok nesposobnosti za rad, kao i za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
95% ljudi će se oporaviti u sljedećih nekoliko mjeseci, dok će 5% razviti kroničnu bol u leđima.
5% ljudi s bolovima u leđima će trebati operaciju.
Bol u leđima je jedan od najvećih troškova zdravstvenih sustava u svijetu
Vježbe za leđa za dugoročno zdravlje
Istraživanja pokazuju da tradicionalne fizioterapijske metode kao ultrazvuk, struja, magnet i manualni tretmani imaju puno više učinka ako se primjenjuju uz vježbanje. Slabi i neizdržljivi mišići corea – gornjeg dijela tijela, mogu dovesti do bolova u leđima. Vježbanje, odnosno fizička aktivnost pokazuje se kao jedina sigurna zamjena za analgetike i dugoročno zdravlje naših leđa.
Iz mog iskustva i dugogodišnjeg rada s brojnim klijentima s bolnim leđima, najboljom se formulom pokazalo osvještavanje i mijenjanje loših navika. Tijelo je cjelina i sve su karike međusobno povezane pa je takav i naš pristup. Zato naše klijente najprije učimo pravilnom dijafragmalnom disanju, jer je loš obrazac disanja osnovni razlog nestabilnosti kralježnice i većine bolova u donjim leđima te napetosti u vratu. Polako i kontrolirano, prateći reakcije i razvoj, radimo najprije na stabilnosti trupa i vratne kralježnice, a zatim lopatica i koljena te mobilnosti torakalne kralježnice, kukova, ramena i gležnjeva. Pritom osvještavamo pravilnu posturu, odnosno držanje. Kada osoba uspostavi kvalitetne obrasce disanja i kretanja integriramo ih u svakodnevne radnje kao što su sjedanje i ustajanje sa stolice, hodanje, hod po stepenicama, sjedenje, stajanje, podizanje predmeta i slično.
Zato sam pripremila skup vježbi kojima sam se, mogu reći, dotaknula svega navedenog pomalo. S obzirom da problemi s leđima mogu biti raznovrsni, ako već imate specifičnu dijagnozu savjetujte se s liječnikom prije no krenete u izvođenje vježbi. Ako vam koja vježba ne odgovara, preskočite je.
Vježbe su osmišljene tako da ih možete svaki dan izvesti na radnom mjestu, u uredu, koristeći stol, stolicu i zid i fantastične su kao mala pauza usred radnog dana.Naravno, ovaj set možete izvesti i kod kuće, prije nego ujutro krenete u izvršavanje obveza, tijekom pauze, ma zapravo – kada god osjetite da je potrebno!
Slušajte svoje tijelo.
Sretno!
