Dolaskom toplijih dana mnogi se vraćaju kardio treninzima, najčešće s istim ciljem, izgubiti višak kilograma i osjećati se bolje u vlastitom tijelu. No kardio nije važan samo zbog potrošnje kalorija. Redovito izvođenje ovakvog tipa treninga poboljšava kondiciju, pozitivno utječe na rad srca i pluća te općenito podiže razinu energije tijekom dana. No, ključ je u odabiru aktivnosti koja je učinkovita, ali i dovoljno jednostavna da je se možete držati dugoročno

Upravo se zato stairmaster, odnosno stepenice, nameću kao idealan odabir. Riječ je o spravi koja na prvi pogled djeluje jednostavno, ali vrlo brzo podiže puls i aktivira mišiće donjeg dijela tijela. Penjanje uz stepenice uključuje gluteuse, bedra i listove, a zbog rada protiv gravitacije tijelo troši nešto više energije nego kod klasičnog hodanja.

@kayymrose My 30 min stairmaster routine *no hands on handlebars!!!* @DFYNE code: KAYLA to save 10% off!! #stairmasterworkout #stairmaster #stairmastergirl #gymtok #workoutmotivation #fitnessmodel #30minuteworkout #cardioroutine #dfyne ♬ original sound – &lt3

Kako bi trening imao stvarni učinak, važno je izvoditi ga pravilno. Tijelo treba biti uspravno, bez oslanjanja na rukohvate jer se u suprotnom smanjuje opterećenje na noge. Korak treba biti stabilan, s osloncem na cijelo stopalo, čime se bolje aktiviraju mišići stražnjeg dijela tijela. Upravo ta aktivacija daje osjećaj “rada” već nakon nekoliko minuta.

Nadalje, umjesto jednoličnog tempa, bolji rezultati postižu se izmjenom intenziteta. Primjerice, nekoliko minuta umjerenog penjanja može se kombinirati s kraćim, bržim intervalima. Takav način treninga pomaže većoj potrošnji kalorija i održava puls u zoni u kojoj tijelo učinkovitije sagorijeva energiju. U praksi to znači da i kraći trening može biti vrlo učinkovit.

@itsbrookeelle My go-to (more beginner friendly) stairmaster routine to get SNATCHED 🙂‍↕️😗💕 #stairmasterroutine #stairmasterworkout #20minuteworkout #cardioroutine #stairmastergirl ♬ original sound – officialmooli

Stairmaster je dobar odabir i zato što ne iziskuje puno vremena. Već dvadesetak minuta pravilno izvedenog treninga može imati konkretan učinak, posebno ako se radi redovito. Osim toga, opterećenje na zglobove manje je nego kod trčanja, što ga čini pristupačnijim širokom krugu ljudi. Stoga, ako tražite kardio koji će pomoći u gubitku kilograma, ali i poboljšati kondiciju i opće stanje organizma, stepenice su jednostavna i učinkovita opcija.

Foto: TikTok, Instagram/@jasminsarakatariina

#Ljepota Fitness