Blagdani su vrijeme uživanja, ali i razdoblje u kojem se lako dogodi višak sjedenja, teži obroci i manjak kretanja. Upravo ta kombinacija često dovodi do osjećaja nadutosti, težine i usporenosti.
No, dobra vijest je da rješenje ne zahtijeva intenzivne treninge ili povratak strogoj rutini jer dovoljno je uvesti lagane, ciljane oblike kretanja koji potiču probavu i pomažu tijelu da se osjeća lakše.
Šetnja nakon obroka
Sat vremena šetnje svaki dan jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za smanjenje osjećaja nadutosti tijekom blagdana. Kontinuirano, umjereno kretanje potiče rad probavnog sustava, pomaže tijelu da lakše procesuira obilnije obroke i sprječava osjećaj težine u trbuhu. Nije važno hodate li u jednom komadu ili u nekoliko kraćih izlazaka; ključan je zbroj vremena provedenog u pokretu. Isto tako, ovakva šetnja ne zahtijeva poseban tempo ni fizički napor, ali ima višestruke koristi. Osim što pozitivno utječe na probavu, pomaže u regulaciji energije tijekom dana, smanjuje osjećaj tromosti i djeluje opuštajuće, što je posebno važno u razdoblju kada su dani ispunjeni druženjima, sjedenjem i obilnom hranom.
View this post on Instagram
Vježbe istezanja i mobilnosti
Dugotrajno sjedenje, bilo za blagdanskim stolom ili na kauču, dodatno pojačava osjećaj napuhanosti, zatezanja i težine u tijelu. Upravo zato i kratko, ali ciljano istezanje može imati iznenađujuće snažan učinak na osjećaj ugode i lakoće. Fokus treba biti na pokretima koji nježno aktiviraju trup, produžuju kralježnicu i opuštaju trbušni dio. Primjerice, blage rotacije tijela, istezanje leđa, kukova i bočnih strana pomažu potaknuti cirkulaciju i olakšati rad probavnog sustava. Takvi pokreti potiču prirodno kretanje crijeva i smanjuju osjećaj pritiska, bez ikakvog napora. Također, prednost ovakvih vježbi je u njihovoj jednostavnosti. Ne zahtijevaju posebnu opremu ni fizičku spremu, mogu se izvoditi polako i kontrolirano, a lako ih je uklopiti u dan.
View this post on Instagram
Kratki kućni trening
Kada imate barem nekoliko slobodnih minuta, lagani kućni trening može biti vrlo učinkovit saveznik u smanjenju osjećaja nadutosti i težine u tijelu. Za razliku od intenzivnih vježbi, ovdje je naglasak na sporim, kontroliranim pokretima koji kombiniraju istezanje, blagu aktivaciju trupa i svjesno disanje. Takav pristup pomaže opustiti napetost nakupljenu u području trbuha i donjih leđa te potiče bolju cirkulaciju. Cilj ovakvog treninga nije sagorijevanje kalorija ni postizanje rezultata, već nježno pokretanje tijela i vraćanje osjećaja protočnosti.
Foto: Instagram/@ginemargrethe
